Fere nigbagbogbo, eniyan ko ni itẹlọrun pẹlu iwuwo rẹ o gbiyanju lati ṣaṣeyọri awọn olutọka yẹn ti o dabi didara fun u. Nitorinaa, a kowe nipa bi o ṣe padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ.
Ati pe wọn ṣe diẹ sii pẹlu iranlọwọ ti ẹru ti ẹru ati awọn ounjẹ ti o rẹwẹsi. Bi abajade, wọn gba abajade fun igba diẹ, iṣesi buburu, awọn fifọ aifọkanbalẹ.
Ni ipari, iwuwo naa pada ati "mu" awọn alejo pẹlu rẹ - tọkọtaya kan, kilo kilo. Ati bi o ṣe le padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ, a nfun lati kọ ẹkọ lati inu wa. Iwọ yoo kọ bi o ṣe le ṣe lailewu ati laisi ipalara si ilera. Fẹ lati padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ - ka lori.
Awọn ọna ti o dara julọ bi o ṣe le padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ
Pipadanu iwuwo laisi lilo awọn ounjẹ jẹ gidi, fun eyi ni ọpọlọpọ awọn ọna pupọ lo wa. Ati pe o le yan fun ara rẹ ni aṣayan ti kii yoo jẹ ounjẹ, ko dabi ounjẹ kan ati fun awọn esi to dara.
Ṣaaju ki a to bẹrẹ sii sọrọ nipa bi o ṣe le padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ, o gbọdọ loye pe ohun pataki julọ ninu pipadanu iwuwo ko le tẹle awọn itọnisọna afọju pẹlu eyiti o bẹrẹ lati olukoso arun.
O gbọdọ fẹran ara rẹ ki o mura silẹ fun otitọ pe iyipada si ọrọ pipadanu rẹ, awọn fifọ awọn fifọ, ilana yii jẹ wọpọ pẹlu awọn ounjẹ.
Fun awọn ewadun, ara ti wa ni saba si igbesi aye kan ati ounjẹ kan ati fun atunṣeto akoko. Ati pe o gbọdọ ṣe iranlọwọ fun u ninu pipadanu iwuwo, ṣugbọn o dara lati ṣe ni laisi awọn ounjẹ. Ti o ba ṣubu, o dabi pe ko si nkankan ti yoo ṣiṣẹ - ṣe laisi ijaaya. Sọ fun ara rẹ: "O dara, loni Mo ṣubu ni pipa - eyi kii ṣe iṣoro. Emi yoo tẹsiwaju lati padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ. "
Pẹlu iru mantra kan iwọ kii yoo ba ara rẹ lẹbi, iṣesi ẹmi ti o daju yoo gba ọ laaye lati tẹsiwaju pipadanu pipadanu laisi awọn ounjẹ. Jẹ ki a gbe ori olokiki ati awọn ọna ti o wọpọ lati sọ diẹ sii awọn poun laisi awọn ounjẹ, eyiti o sọ bi o ṣe le padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ:
- Eko ati ere idaraya;
- Pẹlu iranlọwọ ti funfun (ifiwe) omi;
- Yiyipada eto agbara laisi awọn ounjẹ;
- lilo awọn oogun;
- awọn ọna ti oogun ibile
Ọkọọkan ti awọn ọna wọnyi laisi lilo awọn ounjẹ, o dara ati munadoko ati ilana idanwo ati aṣiṣe ni aye lati yan aṣayan itẹwọgba kan ki o ṣe laisi ounjẹ itẹtewo ati ṣe laisi ounjẹ itewogba kan ki o ṣe laisi ounjẹ itẹwọgba kan.
A padanu iwuwo, o npe ni ẹkọ ti ara
Awọn ere idaraya ṣiṣẹ, iwọ kii yoo padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ, ṣugbọn tun ṣe awọn idena ti nọmba rẹ dara julọ. Yoo di diẹ ti empossessed ati ki o lẹwa, laisi awọn ohun idogo ọra. Ṣugbọn yiyan eyikeyi ere idaraya, o yẹ ki o wa ni ibi ni lokan pe awọn iṣan oriṣiriṣi yẹ ki o kopa, Emi. e. awọn ẹru yẹ ki o wa lori awọn ẹya pupọ ti ara.
Ti o ba nira lati yan, lẹhinna o le kan lọ si olukọ ni ere idaraya ni ere idaraya kan tabi ibi-idaraya sọ fun ọ ni ipinnu ti o tọ fun pipadanu iwuwo. Wa ni imurasilẹ fun otitọ pe ṣaaju ibẹrẹ ikẹkọ, iwọ yoo ni lati ṣabẹwo dokita kan, o ko le ṣe laisi rẹ. Eyi gbọdọ ṣee, ti awọn aarun eyikeyi ba wa, lẹhinna awọn ihamọ ninu awọn kilasi ṣee ṣe.
Iṣe ti iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ iru ninu iṣe rẹ ni ibamu pẹlu ounjẹ. Ṣugbọn ko dabi ẹni pe ẹkọ ti ara ko fa ara ti o ni aiṣedede ati ṣe irẹwẹsi ara pẹlu ibi-iṣẹ iṣan, ṣugbọn ni ilodisi laisi iwọn ijẹẹdi naa.
Awọn anfani ti iṣẹ ṣiṣe ti ara
Idaraya idaraya Idaraya Idaraya, gẹgẹbi abajade, agbara ti awọn kalori ti nwọle pọ si ati gbogbo eyi laisi awọn ounjẹ. Ni wakati kan ti awọn kilasi, laisi lilo awọn ounjẹ, o le jo to 1, 500 kcal.
Pẹlu ilosoke ninu awọn ẹru, itusilẹ ti awọn alekun adrenaline, ni ibamu, ilana ti pipin awọn alekun ọra. Ni afikun, okun isan waye, o padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ.
O da lori ohun ti o fẹ yipada ninu nọmba rẹ, iru ikẹkọ ti yan: Aerobic ati Anaerobic. Akọkọ pẹlu iru ere idaraya bi o nṣiṣẹ, keke, Skis, jijo, odo, aerobics. Si keji, ohun gbogbo ti o ni ibatan si ere idaraya ti o wuwo - o takanju si ilosoke ninu ibi-iṣan si ikosile ti o dara julọ.
O le mu awọn iṣan pọ si, ṣugbọn wọn le wa labẹ Layer sanra, nitorinaa o dara lati ṣe alabapin ninu ikẹkọ ni oye: Lo awọn kilasi anerobic ati awọn kilasi aneerobic. Iṣẹ ṣiṣe ti o munadoko julọ fun sisọ iwuwo, awọn kilasi ni a ka lori keke idaraya, laarin wakati idaraya o le yọ kuro ni 1100 kc ti kcsal 1100 kali ati laisi awọn ounjẹ.
Ikẹkọ wo lati yan ni ile
Ko ṣe dandan lati lọ si ibi-ere-idaraya fun awọn kilasi, o le seto ni ile, laisi awọn idiyele owo. Ni kilasi, rii daju lati pẹlu awọn adaṣe wọnyi:
- Titari -Us - ni a ṣe ni ipo: Ninu orokun orokun, awọn ọwọ ni o tẹ ni awọn igunlò labẹ 90 ° C;
- Awọn squats - lati ipo iduro joko bi o ti ṣee ṣe, ṣiṣan awọn iṣan ti awọn bucks, pada si ipo atilẹba rẹ;
- "Rin irin awọn igbesẹ" - fi ẹsẹ si igbesẹ, fa ara rẹ si rẹ, pada si ipo atilẹba rẹ, ṣe adaṣe lati ẹsẹ miiran. Ṣe deede;
- "Ojuale" - gbe ibori taara pada, tẹ mọlẹ
Omi funfun fun pipadanu iwuwo
A mọ pe eniyan kan ni awọn ẹya meji ti awọn mẹta ti omi. O ṣe pataki nla ni iṣelọpọ, laisi omi ara eniyan ko le wa.
Laisi awọn kalori, o ṣẹda imọlara ti o ni inira ti o, ṣe ilọsiwaju iṣe-iṣọn iṣan, ati deede ilana ti ounjẹ walẹ. Ati gbogbo eyi wa laisi ipalara si ilera, eniyan ti npadanu iwuwo laisi awọn ounjẹ.
Lakoko ọjọ, eniyan yẹ ki o mu o kere ju 2, 5 liters ti omi mimọ ti yọ kuro ni tii kan, awọn irugbin, awọn ohun mimu. Ofin akọkọ kii ṣe lati mu omi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti njẹ. Omi yẹ ki o lo idaji wakati ṣaaju ounjẹ ati lẹhin awọn wakati 2 lẹhin jijẹ. Dara julọ lati mu rẹ lati agolo 0, 5.
Ti o ba pinnu lati bẹrẹ ilana ti sisọnu iwuwo laisi awọn ounjẹ pẹlu omi, lẹhinna gbagbe nipa ipanu ayanfẹ rẹ. Ti o ba mu ebi, mu gilasi kan ti omi. Ni isansa ti ongbẹ, o nira lati fi ipa ara rẹ lati mu omi, ni ọran yii ṣafikun diẹ sil drops ti lẹmọọn tabi oje osan si gilasi.
Awọn anfani ti pipadanu iwuwo laisi awọn ounjẹ pẹlu omi mimọ
Ni akọkọ, o ko nilo eyikeyi awọn idiyele, laisi awọn idoko-owo ati ti ara. Ofin nikan ti ọna yii jẹ lati mu omi to tọ. O ṣe itutu pupọ dinku ifẹkufẹ ati pe o ni ipa anfani lori gbogbo awọn ara eniyan, awọn tọka si si ilana ti sisọnu iwuwo laisi awọn ounjẹ.
Ko gba ọ laaye lati farada, nitori iwakọ ṣaaju ounjẹ, ṣẹda rilara ti inu ni kikun. Ko si ye lati fi opin si ara rẹ ninu ounjẹ, o jẹ deede bi ara yoo nilo. Nitorinaa, laisi ounjẹ, ilana ti sisọ iwuwo yoo bẹrẹ.
Awọn ofin ipilẹ fun sisọnu iwuwo laisi awọn ounjẹ
Omi ko yẹ ki o tutu, ara yoo bẹrẹ lati lo agbara lori igbona rẹ, ati pe o jẹ ẹru ti ko dara, fifuye afikun lori iṣan-inu yoo ṣẹda. Mu omi ni iwọn otutu yara. Cook rẹ laisi alapapo, maṣe pa eto gbigbe rẹ run, iru omi rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ.
Maṣe lọ fun ounjẹ ọsan ni kafe nibi ti wa ba ṣiṣẹ ounjẹ ti iyara, o le ṣe laisi iru ounjẹ. Awọn mimu omi onisuje wa ti ko ṣe iranlọwọ lati ni to ati maṣe ṣe alabapin si pipadanu iwuwo laisi awọn ounjẹ. Ounje naa kọja ikun ti ko kọ, ati pe iwọ yoo wa pẹlu rilara ti ebi ki o rii daju lati ra hamburger miiran, lẹhin eyi ti iwọ yoo ni lati joko lori ounjẹ.
Omi fun lilo yẹ ki o jẹ mimọ, dara julọ ju orisun omi lọ. Omi boiled jẹ "okú" omi. Ti ko ba si ọna lati lo orisun omi, mu fi sinu, laisi awọn opo.
A yi eto agbara pada ki o padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ
Pẹlu iranlọwọ ti iru awọn imuposi, iwọ yoo dajudaju kọ ẹkọ bi o ṣe padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ, a ṣeduro diẹ:
- Lọtọ lọtọ - da lori lilo awọn ọja to awọn apapọ. Gbogbo wọn pin si carbohydrate, ọra, amuaradagba, elu onitara. Awọn ọja amuaradagba ko le jẹ pẹlu awọn carbohydrates. Fun apẹẹrẹ, a ko le jẹ ki eran ko le jẹ pẹlu awọn poteto ati awọn woro irugbin, ṣugbọn o jẹ pẹlu awọn ẹfọ ati ewe. Ni ibere fun ounjẹ lati lọ daradara sinu ara, a nilo diẹ acid fun awọn ọlọjẹ, ati alkalis fun awọn carbohydrates ni a nilo. Ti a ba ṣẹda "vinaiglette" lati awọn ọja oriṣiriṣi ninu ikun, ikun bẹrẹ lati ṣe agbejade awọn nkan ti o yo kuro ni ara wọn.
- Eweko jẹ eto agbara Laisi awọn ounjẹ, ṣe atunṣe ijusile eran ati ounjẹ ẹja. Ti o ba jẹ ni akoko kanna o ko ṣe idinwo lilo iyẹfun ati awọn didun lenu, lẹhinna o ko padanu iwuwo. Eweko kii ṣe ounjẹ, ṣugbọn imoye gidi kan ti igbesi aye. Ati Ilana rẹ ni iju iwa-ipa lodi si agbaye alãye. Ewebe ṣe akiyesi ara wọn bi apakan ti iseda agbegbe, nitorina wọn kii ṣe nikan ni igbesi aye ilera nikan, ṣugbọn pẹlu abojuto ti iseda agbegbe. Awọn ti o pinnu lati yi pada si Ewebe koriko nilo lati mọ pe eyi kii ṣe ounjẹ-kukuru kukuru, ṣugbọn ara ti gbogbo igbesi aye atẹle ati dajudaju iwọ yoo padanu iwuwo;
- "Iyokuro 60" eto - o da lori kiko ounjẹ lẹhin 6 PM. Ko si awọn ihamọ lori agbara eyikeyi ounjẹ, ṣugbọn o dun, ọra ati awọn miiran "ipalara" nikan le jẹ ṣaaju ounjẹ. Eko ti ara jẹ dandan, niwon pẹlu pẹlu ibẹrẹ ilana ti sisọnu iwuwo, awọ ara nilo ilosoke ninu ohun orin rẹ;
- Opo ati ounjẹ onipin laisi awọn ounjẹ - fi awọn ounjẹ - tumọ lilo awọn ọja to wulo nikan, ati bẹbẹ, bbl, ni idapo pẹlu ipa ti ara. Awọn eso, omi onisuga, oti, awọn ọja alabo, mattonnase, matthus - gbogbo eyi yẹ ki o yọ kuro ninu ounjẹ laisi wa kakiri. Ninu ounjẹ, eran kekere-nla, ẹja, awọn ẹfọ, awọn woro irugbin, awọn ewe-ọgbẹ ati awọn ọja ifunwara yẹ ki o wa ninu ounjẹ.
Awọn oogun fun pipadanu iwuwo laisi awọn ounjẹ
Ile-iṣẹ ile-iwosan ko ni itara lẹhin ibeere fun pipadanu iwuwo laisi awọn ounjẹ. Ọpọlọpọ awọn oogun ti o han ninu nẹtiwọọki ile elegbogi pẹlu eyiti o le padanu iwuwo. Ṣaaju ki a to ṣeduro diẹ ninu wọn, a ni imọran ọ lati wa Ijumọsọrọ dokita kan, o lewu lati dinku pipadanu iwuwo laisi rẹ.
Awọn oogun ni awọn condiaindications ki o mu wọn ni aiṣedede, iwọ yoo fa ipalara ti ko ṣe pataki si ilera rẹ. Gbogbo awọn oogun fun pipadanu iwuwo ti pin si awọn ẹgbẹ:
- Nutrictics jẹ awọn afikun awọn afikun nipa itọju biologi. Awọn aṣelọpọ sọ pe sisọ iwuwo waye laisi awọn iṣiro eniyan nitori akoonu nla ti awọn vitamin ati awọn microelments;
- laxative ati diuritictics - Dide iwuwo ti waye laisi lilo awọn ounjẹ ati nipa yiyọ omi iṣan omi kuro lati ara ati itọju iṣan daradara;
- Tumo si lori cellose jẹ dara to lati ṣe laisi ounjẹ. Gbigba sinu ikun, wọn yipada ki o ṣẹda rilara ti ikun ni kikun. Eniyan ko ni ẹmi ebi, jẹ kere, ọpẹ si eyi, ilana ti sisọ iwuwo bẹrẹ. Cellolose n fa gbogbo awọn nkan ipalara ati awọn majele ti o wa ninu awọn ifun ati gbogbo eyi ni a yọ kuro ninu ara pẹlu awọn iṣoro ti ko wulo;
- Awọn oorun sisun jẹ awọn oogun pipadanu iwuwo julọ. Labẹ ipa wọn, iṣelọpọ iṣelọpọ jẹ iyara ati pipin ọra waye. Pẹlu wọn, eniyan npadanu iwuwo laisi awọn ounjẹ.
Oogun eniyan lati ṣe iranlọwọ iwuwo iwuwo
Ti o ko ba nifẹ si eyikeyi awọn ọna ti a ṣe akojọ loke, o le gbiyanju lati padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ pẹlu iranlọwọ ti oogun ibile. Awọn anfani ti ọna yii jẹ ọna aṣayan jakejado, labẹ awọn ofin - aabo, agbara lati tọju awọn arun concomimọ ati, padanu iwuwo laisi awọn ounjẹ.
Ninu apẹrẹ ti ibudó ikẹkọ fun pipadanu iwuwo, o niyanju lati yan ewebe ti o dagba ni agbegbe nibiti eniyan ti ngbe. Ni ọran yii, ipa ti sisọnu iwuwo yoo jẹ asọye diẹ sii ati pe iwọ yoo ṣe daradara laisi riru awọn ounjẹ.
Bibẹrẹ ilana ti sisọnu iwuwo lori ewe, faramọ awọn ofin wọnyi:
- Lo awọn ewe ti o dinku ounjẹ. Bi abajade, iwọ yoo jẹ ounjẹ ti o dinku. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun awọn irugbin flax, gbongbo atel, oju-omi okun, ninu ọran yii, pipadanu iwuwo jẹ iṣeduro;
- Lati yọ awọn nkan ipalara kuro ninu ara, mu awọn inlusions ti burdock, plantain, awọn ewe Lingronberry, Je elegede. Ma ṣe overdo O pẹlu awọn diuretickiki - o ko le padanu iwuwo, ṣugbọn lati dinku ara;
- Mu iṣẹ ti ẹdọ ati gallder ni aṣẹ. Fun eyi, dandelion, awọn itọka olka, thistle wara, iyẹfun dara;
- O ko le ṣe laisi laxative - rhubarb, awọn beets, buckthorn omi, ati di mimọ di mimọ awọn iṣan;
- Mu awọn iwẹ hetal - wọn ni ipa anfani lori ipo ẹmi. Fun awọn iwẹ emi yoo sunmọ koriko: lišẹ, giga, wheatfunld.