Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ti nri fun eeya nla ati pe o fẹ lati lẹwa ati gba apẹrẹ ti o fẹ. Paapa ti wọn ko ba nira lati ṣaṣeyọri ati pe o nilo nikan lati padanu kilorun diẹ lati ṣaṣeyọri apẹrẹ ti a beere. Ni akoko yii a yoo sọ fun ọ bi o ṣe le padanu 7 kg pẹlu iranlọwọ ti awọn ounjẹ ati awọn adaṣe. Ni akoko kanna, ma ṣe rẹ ara rẹ pẹlu itumọ, ebi npa ebi tabi aapọn pupọ. Ni otitọ, ko nira pupọ, o kan nilo lati tunwo ijẹẹpọ rẹ diẹ ki o san ifojusi diẹ sii si iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ṣugbọn iṣoro naa, ati nigbamiran igba ti ilana naa, da lori akoko lakoko eyiti o nilo lati yọkuro iwuwo pupọ.
Ilana gbogbogbo
Ni afikun si awọn eto ti a ṣe apẹrẹ fun awọn akoko oriṣiriṣi, ọpọlọpọ awọn nuances ti o wọpọ ti o wulo fun akoko eyikeyi:
- O ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn abuda ti ara rẹ ati pe o mọ nipa awọn arun, awọn eniyan onibaje.
- Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ, o ni ṣiṣe lati ṣabẹwo si awọn dokita - oniwosan fun awọn iṣeduro gbogbogbo, ati ounjẹ kan fun awọn ilana ilana ilana kọọkan.
- Tẹ Ilana ojoojumọ ojoojumọ ati ki o gbiyanju lati tẹle rẹ, eyiti ọpọlọpọ igba tumọ si dide ni akoko kanna ati jẹun ni ibamu si iṣeto kan.
- Imukuro omi onisuga, awọn eerun, ounje yara ati awọn ounjẹ miiran ti ko ni ilera lati ounjẹ rẹ.
- Ṣe opin agbara rẹ ti awọn ounjẹ ati iyọ iyọ - awọn akara, awọn akara, awọn eso, awọn eso, awọn n ṣe awopọ ti o ju silẹ. Din gbigbemi ojoojumọ rẹ lojoojumọ ati iyọ, ṣugbọn maṣe mu wọn kuro patapata. O le ṣe ipalara fun ọ. O le ṣe awọn nkan rọrun pẹlu awọn ododo. Ti o ba fẹ looto, lẹhinna jẹun nkan kekere lati ṣe irẹwẹsi ifẹ.
- Lẹsẹkẹsẹ mu ki o fun ni pe o ko le ṣe laisi adaṣe ti ara, paapaa ti o ba ni akoko pupọ. Nipa pipadanu iwuwo laisi adaṣe, o padanu ibi iṣan iṣan ti o wulo, kii ṣe ọra.
- Ranti pe mimu diẹ sii ju 3 liters ti omi fun ọjọ kan, ati eyi pẹlu omi ti o wa pẹlu ounjẹ ni oje oje, ati bẹbẹ lọ, nyorisi abajade ti awọn ẹya diẹ ninu awọn ara. Ati pe eyi lagbara lati yori si ọpọlọpọ awọn abajade to ṣe pataki. Nitorinaa, gbogbo awọn ounjẹ omi ko ṣe apẹrẹ fun igba pipẹ.
Padanu 7 kg ni ọjọ 5
Eyi jẹ akoko kukuru ti o jinlẹ pupọ ati nitori ewu pupọ. Ti o ba nilo lati idi kan o nilo lati padanu iwuwo apọju lakoko yii, lẹhinna o dara lati mura ilosiwaju fun otitọ pe awọn kilogram yoo pada yarayara.
Yoo nira lati ni ibi-tuntun, ati awọn ọna ifihan bẹẹ ti da nitori awọn abajade diẹ sii. Fireemu akoko to dara julọ fun pipadanu iwuwo ni a tun ro ni awọn ọsẹ 2-3 tabi oṣu kan.
Awọn ounjẹ fun sisọnu iwuwo nipasẹ 7 kg
Ounje to dara nikan kii yoo to nibi, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo ni lati joko lori nkan kii ṣe igbadun pupọ, ṣugbọn o kere julọ. Aṣayan kanna ni o dara nigbagbogbo fun itọju ara ti majele.
Lara awọn ti o gbajumọ o tọ si ifojusi:
- Itọju eleso. Ṣe ebi n pa Ẹ? A jẹ aaye ½ ti eso naa o wẹ rẹ pẹlu gilaasi ti kefir kekere-kekere. O nira lati mu idaduro, ṣugbọn abajade ko jẹ akiyesi.
- Omi ati akara. Mu 2 si 3 liters ti omi fun ọjọ kan. Wọn s swack lori awọn ounjẹ ipanu ti a ṣe lati dudu tabi gbogbo ọkà ọkà ti o ni akara kekere ti awọn tomati, letusi, ati awọn eso ti ko ni oye.
- Alawọ tii. Wọn jẹ awọn eso ati ẹfọ - ni pataki alabapade, ko ṣiṣẹ. Mu to awọn agolo mimu 5 ti mimu fun ọjọ kan, ko si siwaju sii. Adun pẹlu lẹmọọn, oyin, Atalẹ.
Awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo
Lati aini awọn carbohydrates, iwọ yoo fẹ nigbagbogbo, ṣugbọn iwọ yoo ni lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara, botilẹjẹpe laisi o nfa ipalara fun ara rẹ. Ti o ba lero pe ohun gbogbo dun tabi awọn aami na tabi awọn ikantu ati awọn ikanju han, da duro lẹsẹkẹsẹ ki o bẹrẹ jijẹ deede lati mu pada iṣẹ iṣan pada.
Se:
- Ṣe adaṣe ni gbogbo owurọ fun o kere ju iṣẹju 15.
- Duro ninu awọn plank bi igba ti o le, ṣugbọn awọn ireti 5 awọn ọna ti awọn aaya 20.
- Wọn fa jade awọn atẹjade. Awọn diẹ ti o ṣe, dara julọ.
- Wọn ṣe oju hoopu kan tabi, ti wọn ba ti ṣe eyi ṣaaju, hoop kan. O ko yẹ ki o bẹrẹ pẹlu lẹsẹkẹsẹ; Iriri le dagba.
- Nigba ọjọ ti wọn squat, na ẹhin wọn, o si tẹ.
- Ṣaaju ki o to lọ sùn, wọn rin ni ita fun wakati kan ati rin ọpọlọpọ awọn ibuso.
Njẹ ara rẹ bẹbẹ fun aanu? Duro ati dinku ẹru rẹ.
Bawo ni lati padanu 7 kg ni ọsẹ kan?
Diẹ ninu awọn ọmọbirin ronu pe sisọ kilogram kan ni ọjọ kan jẹ deede. Ṣugbọn iyẹn kii ṣe otitọ.
Nikan eniyan ti o ni ilera le withstand eyi. Ṣe o ni awọn arun onibaje ti ọkan, awọn kidinrin, tabi eto isọdi to bi? Lero lati mu akoko akoko ati gbagbe nipa gbogbo awọn aini tabi awọn ibi-afẹde rẹ. Ko si ọkan ninu wọn tọsi ilera rẹ.
Awọn ounjẹ ti o munadoko
Awọn eto pupọ wa fun sisọnu kilongo meje ni ọsẹ kan. Laarin wọn, awọn ti a fihan awọn ti o wa ni:
- Buckwheat. Ko dara fun gbogbo eniyan, kii ṣe gbogbo ọmọbirin le wi fun ọpọlọpọ awọn ọjọ lori ounjẹ ounjẹ yii nikan, dilting o pẹlu kefe adie ati igbaya adie ati ki o farabale adie adie ati igbaya adie ti o rọ. Ni ọran yii, buckwheat nikan nilo lati steamed, ṣugbọn ko fi omi, pin si awọn ipin kekere ati jẹun ni akoko kanna. Ati gbogbo eyi laisi iyọ.
- Babushkina. A dinku gbigbemi ojoojumọ ti awọn carbohydrates si ẹgbẹrun kiloclalocal. Ni ipilẹ ti ounjẹ jẹ ẹfọ, awọn eso ati awọn ọlọjẹ (awọn ọja ibi ifunwara, ẹran ara ati ẹja ti o wa ni ipilẹ, ẹran ara ati ẹja titẹ ati ẹja ti o rọ.
- 5 tablespoons. O le jẹ ohunkohun, ṣugbọn ipin rẹ ko yẹ ki o kọja ọgọrun ati aadọta gita. Ọti nikan ni a leewọ, iye ti iyo ati gaari ti dinku.
Awọn iṣẹ ati awọn adaṣe idaraya
Laisi iṣẹ ṣiṣe, iwọ kii yoo ni anfani lati padanu kilologoji meje ni ọsẹ kan, nitorinaa boya forukọsilẹ fun ibi-idaraya tabi ṣiṣẹ ni ile.
Awọn aṣayan ṣee ṣe:
- Ni gbogbo ọjọ - idaraya fun o kere ju o kere ju awọn iṣẹju mẹẹdogun, ririn - ibuso marun, nṣiṣẹ ati hula hila.
- Awọn ọjọ 1, 3, 5 - Tuduaac Tufurien - Ohun elo Kadio, ijó. Ijó, amọdaju.
- Awọn ọjọ 2,4,6,6 - gigun kẹkẹ tabi odo. Wakọ diẹ km.
- Ọjọ 7 - Gbawẹ.
Ni afikun, o le wọ awọn sókè, ṣe eeyan iwẹ, awọn itọsi ara, ifọwọra, ati mu omi onisusa ati iyọ iyọ.
Padanu iwuwo nipasẹ 7 kg ni ọjọ 10-14
Ti o ba ṣee ṣe lati naya kuro ilana ti sisọnu afikun poun fun ọjọ mẹwa tabi ọsẹ meji, lẹhinna a tun dinku iṣeeṣe awọn abajade piro.
Nibi o ko ni lati fi lile ṣe bẹ bẹ, ṣe idiwọn ara rẹ ninu ohunkohun, tabi ibi-afẹde si pataki aapọn.
Ounje fun pipadanu iwuwo nipasẹ 7 kg ni ọsẹ 2
Lara awọn aṣayan ti o wọpọ julọ:
- Ewebe. Nibi a fun ààyò si ọra-kekere, awọn ọja sitashi ni ile ọgbin. O le dilute wọn pẹlu awọn eso ti ko pinnu, kefir ati warankasi ile kekere.
- Brazil. Ounjẹ jẹ fere kanna bi loke, akoonu kalori lapapọ ko kọja ju 1200 KCAL. Awọn iṣẹ idaraya ni a nilo.
- Kefir. Ipilẹ ti ounjẹ ojoojumọ jẹ 1 lita ti mimu pẹlu akoonu ti o sanra ti 1,5%. O ti wa ni afikun pẹlu awọn ọja ifunwara miiran, ẹja, ẹran, ati ẹfọ.
- Iyọ-ọfẹ. A ṣe iyọ iyọ lati gbogbo ounjẹ, lakoko ti o njẹ ounjẹ ni ilera nikan. O nira pupọ lati mu jade bi eyi, nitorinaa maṣe gbiyanju ju lile. Ati pe o ni ṣiṣe lati mu diẹ sii, laisi idaduro titi iwọ yoo fi ongbẹ si.
Awọn adaṣe lati padanu iwuwo nipasẹ 7 kg
O ko le ṣe laisi awọn ere idaraya, ṣugbọn ko tọ ṣiṣẹ lile ati ifarada ti o ni ifarada ati aibanujẹ. O ni awọn fireemu akoko ti o dara julọ, eyiti o tumọ si pe o le sinmi diẹ. Awọn adaṣe le jẹ kanna bi fun pipadanu iwuwo ni ọsẹ kan - idaraya, nrin, jijo, n fo okunkun, ati bẹbẹ lọ.
Lati afikun awọn aṣayan mimọ ati awọn ọna fun fifọ KG ti ko wulo, yan eyikeyi awọn aaye mẹta lati atẹle naa:
- Enemas.
- Awọn ideri.
- Awọn ọjọ ti nwẹgba.
- Iyọ ati awọn iwẹ onisuga.
- Fifipamọ ni awọn ipara egboogi-cellulite.
- Ifọwọra.
- Lilo awọn afikun ijẹẹmu - Kan si alamọja kan ṣaaju bẹrẹ iṣẹ naa.
Padanu awọn kilogram 7 ni ọsẹ mẹta
Eyi ni akoko to dara julọ lati padanu iwuwo yii. Nibi o ko nilo ounjẹ ti o muna, o to lati jẹ ẹtọ, idaraya ni iwọntunwọnsi, ati ni akoko kanna iwọ kii yoo lero buburu tabi korọrun.
Awọn ounjẹ ti o ṣeeṣe
- Japanese iyọ ti Japanese. Pelu njẹ iresi, ẹja, seefood, ẹfọ, ati awọn eso. Fo ohun gbogbo silẹ pẹlu tii alawọ ewe.
- Gẹẹsi. Ewebe ati awọn ọjọ amuaradagba; Akoonu kalori ojoojumọ ni ọran eyikeyi ko kọja 1200 kcal. 7, ọjọ 14 ati awọn ọjọ dewẹ, mimu mimu nikan.
- Rola kosita. Ni ọsẹ 1 ati 3, wọn jẹ ounjẹ kekere ninu awọn kalori - o to 800 kc. Ni keji - alekun si 1200.
Awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo
Nṣiṣẹ ko wulo ayafi ti o ba wa lakoko lilo si o. O ti wa ni niyanju lati fun ara ina ti ara ti omi. Julọ aipe:
- Adaṣe ni owurọ.
- Eyikeyi ṣeto ti awọn adaṣe lati ṣiṣẹ awọn agbegbe iṣoro.
- Awọn rin irin-ajo ti 3-5 km ni awọn irọlẹ.
Ohun gbogbo miiran, pẹlu awọn ilana ikunra afikun, wa ni lakaye rẹ ati apamọwọ rẹ. Ṣe o le ni lati ṣabẹwo si ile-iṣọ kan? Lọ, tẹtisi awọn alamọja ati forukọsilẹ fun ọkan ninu awọn eto naa.
Bawo ni lati padanu 7 kg ni oṣu kan?
Lakoko yii, o le padanu diẹ sii, ṣugbọn ti ko ba si iru ibi-afẹde kan, awọn olugbagbọ pẹlu awọn kilogram ti aifẹ yoo jẹ rọrun.
Awọn ounjẹ to dara julọ
- Ewebe. O dara lati jẹ awọn ẹfọ ati awọn eso nikan, ṣugbọn o mu wọn pẹlu awọn ọja ifunwara. Ni ọna yii iwọ ko ni padanu amuaradagba ti o niyelori fun ara, ati akojọ aṣayan yoo jẹ imọ-jinlẹ ati iyatọ diẹ sii.
- Amuaradagba. Ọkan ninu awọn wọpọ julọ. Ni atẹle rẹ, wọn jẹ eran ara, ẹja, warankasi ile kekere, kefir, ẹfọ ati awọn eso. Lapapọ akoonu kalori ojoojumọ ni 1200 kcal.
- Omiiran. Iru si aṣayan ti iṣaaju, ṣugbọn akọkọ ṣakojọ awọn ọjọ miiran pẹlu wara ati ẹfọ, lẹhinna awọn carbohydrates ti ṣafihan. Ati gbogbo nkan yii pẹlu ikẹkọ kikankikan.
Awọn adaṣe lati padanu iwuwo nipasẹ 7 kg
Ṣugbọn nibi o le ṣakoso awọn aṣayan aṣa ni diẹ diẹ, ṣafihan awọn iṣe ti o nira ati ẹru diẹ sii.
Ni afikun si awọn adaṣe owurọ ati lilọ kiri, san ifojusi si:
- Iyọkuro inu lilo ilana pataki kan.
- Diẹ ninu awọn adaṣe yoga ipilẹ.
- Awọn adaṣe mimi.
- Awọn adaṣe aṣọ inura, olokiki ni Japan.
Ni ọna yii o le padanu irọrun padanu awọn poun ti o ko fẹ ati rilara nla ni akoko kanna.
Padanu 7 kg ni awọn osu 2-3
Eyi ni irọrun, aṣayan alailowaya julọ ti a ti ṣe akojọ. O jẹ pipe fun awọn ti o fẹ lati yọkuro iwuwo iwọn fun igba pipẹ laisi igara pupọ.
Awọn ounjẹ ti o munadoko
- Popule ipese. Dinku gbigbemi ọra. O pin si awọn oriṣi meji - atilẹyin fun iduroṣinṣin iwuwo ati ikojọpọ pẹlu idinku ninu agbara ti awọn carbohydrates. Awọn ounjẹ ti pese si lati ọpọlọpọ awọn eroja ati ki o jẹun laiyara.
- Ounjẹ ti dokita. Ọna jẹ ounjẹ idaamu ni awọn wakati apẹrẹ ti o muna. Akoonu kalori ojoojumọ - 1200 kcal.
- Awọn ọjọ 90 ti awọn ounjẹ ti o yatọ. O pẹlu awọn kẹkẹ mẹrin ti awọn ọjọ mẹrin kọọkan, tẹle ọkọọkan - amuaradagba - sitashi - carbohydrate - ọjọ Vitamin. Lẹhin keje kẹsan - gbigba lori omi nikan.
Awọn adaṣe ti o dara
Lati padanu 7 kg ni awọn oṣu 2-3, pọ si fifuye ojoojumọ rẹ. Ti o ba fẹ, o le mu ere idaraya ṣiṣẹ.
Optimu:
- Rin meji da duro ni gbogbo ọjọ.
- Maṣe lo elega, lọ si awọn pẹtẹẹsì ati isalẹ nikan.
- Na ni gbogbo wakati, paapaa lakoko ti o joko ni tabili rẹ.
- Ṣe ọkan ninu awọn oriṣi ti awọn ẹru ina - plank, ṣe iyipo hoop tabi Hula hoop.
Ṣugbọn awọn aye afikun fun pipadanu iwuwo le wa ni irọrun gbooro sii:
- Lọ si ounjẹ ati sise pẹlu alamọja lati wa aṣayan ijẹẹmu ti o dara julọ.
- Mu multivitamins.
- Awọn ilana miiran ti awọn ilana oyinbo-oyinbo ti iṣan-apo - awọn apo ara - awọn iwẹ iyọ - ati bẹbẹ lọ.
- Iwadi awọn imuposi onkọwe. Ọpọlọpọ wọn ni a ṣe apẹrẹ lati pẹ fun igba pipẹ.
Nitorinaa, padanu 7 kg ko nira ti o ba ṣeto lẹsẹkẹsẹ akoko diẹ ati ibi-afẹde kan fun pipadanu iwuwo. Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni o jẹ lati jẹ ki gbigbemi kalori ojoojumọ rẹ, pọ si iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati pe iwọ yoo ṣaṣeyọri ipa ti o fẹ.