Awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo

Dajudaju gbogbo eniyan ni o kere lẹẹkan si lẹẹkan ninu igbesi aye rẹ ro pe o to akoko lati fi eesin rẹ si. Ọpọlọpọ eniyan ko ni idunnu pẹlu eeya wọn, ati pe o fẹ lati yọkuro ti fifa kuro. Awọn ọna diẹ wa lati padanu iwuwo. Loni a yoo sọrọ nipa ọna ti sisọnu iwuwo ti ko nilo akoko pupọ ati ipa. Ọna yii n padanu iwuwo ni ile nipa lilo awọn adaṣe pataki. Jeka lo!

Awọn okunfa ti iwuwo iwuwo

Ṣaaju ki o to yanju iṣoro diẹ, o nilo lati ba awọn okunfa ti iṣẹlẹ rẹ ṣiṣẹ.  Awọn okunfa akọkọ ti iwuwo iwuwo jẹ:

Mimu siga ati oti.

Ipele kekere ti iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ.

O ṣẹ ti iṣelọpọ.

Loorekoore lilo ti awọn ounjẹ ti o sanra ati awọn akara.

Lilo iye nla ti iyọ.

Awọn ounjẹ alẹ.

Apọju.

Asọtẹlẹ jiini si pipe.

Nigbagbogbo awọn idi pupọ wa, ati pe wọn mu ara wọn lagbara. Fun apẹẹrẹ, ti eniyan ba jẹ pupọ, ṣugbọn ni akoko kanna yoo ṣe ere idaraya, ko le ni awọn iṣoro pẹlu iwuwo pupọ. Eniyan le jẹ diẹ, ṣugbọn ni akoko mimu kanna, ati nigbakan mu ọti. Ni ọran yii, oun tun ko ṣee ṣe lati ni awọn iṣoro pẹlu iwuwo pupọ.

Nigbagbogbo, awọn eniyan ni awọn poun afikun nitori igbesi aye ti ko tọ. Ni ipilẹ, o jẹ marun, tabi paapaa ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan ti joko iṣẹ ijoko. Nigbamii, gbigbe si ile ti o wakọ ọkọ ayọkẹlẹ, o tun joko. Dide si iyẹwu lori ategun. Lẹhin ọjọ ṣiṣẹ lile, o le mu igo ti ọti ati ipanu ọra. Nigbamii, irọlẹ lo lori TV. Ṣugbọn nigbati eniyan ba n wo nkan lakoko jijẹ, akiyesi rẹ ko dojukọ lori ounjẹ. Nitori eyi, eniyan jẹ 30 ogorun diẹ sii. O jẹ idamẹfa 30 wọnyi ti o wa lori ikun.

Die o ju idaji awọn ọkunrin ti ngbe ni awọn ilu nla ṣe itọsọna iru igbesi aye bẹ, nitorinaa ni ikun to dara. Iyẹn ni, fun sisọrun iwuwo, o ni lati yi igbesi aye rẹ pada patapata. Yoo jẹ pataki lati kọ diẹ ninu awọn iwa buburu ati ra awọn ti o wulo.

Bi fun awọn obinrin, ni ọpọlọpọ awọn ọran wọn gba ọra lẹhin ibimọ, bi daradara lẹhin igbeyawo. Ọpọlọpọ awọn obinrin, nigbati wọn ba ni iyawo, dẹki lati tẹle ara wọn. Eyi ni alaye nipasẹ otitọ pe o ti ni eniyan ti o yẹ tẹlẹ ti o fẹran rẹ, nitorinaa ko nilo lati tẹle nọmba rẹ. Iru eto imulo bẹ ko pe, nitori pe o le ba igbeyawo rẹ jẹ igbeyawo. Ti o ba mọ eyi, ati pinnu lati padanu iwuwo, ọwọ nla si ọ! Jẹ ki a ṣe papọ!

Akoko pataki ni pipadanu iwuwo

Ohun akọkọ ni sisọ iwuwo ni iyatọ laarin awọn a run ati agbara. Akọ ori rẹ ko ṣe pataki nibi. Ohun akọkọ ni lati lo awọn ọja ọtun ki o n ṣiṣẹ lọwọ. Nitorinaa, ni ibere fun ọ lati yọkuro iwuwo iwọn, o nilo lati lo agbara diẹ sii ju lilo lọ. Laisi eyi, iwuwo rẹ kii yoo yipada ni ọna kekere. Jẹ ki a wo awọn aṣayan mẹta fun idagbasoke awọn iṣẹlẹ:

Awọn iwuwo eniyan.

Iwuwo eniyan ko yipada.

Iwuwo eniyan dinku.

Ni ọran akọkọ, eniyan kan nigbagbogbo jẹun awọn ounjẹ sanra, ọti oyinbo ati pe ọti lori ijoko. O n gba iye to bojumu, o lo agbara kekere pupọ - fun lilọ si iṣẹ tabi ni itaja fun awọn ọja. Agbara ti ko nawo ni a gbe kalẹ ni irisi ọra lori ikun rẹ.

Ni ẹjọ keji, iyatọ ninu jijẹ ati agbara jigba jẹ to dọgba si odo. Fun apẹẹrẹ, eniyan ṣiṣe ko ṣe adaṣe ni awọn adaṣe ti ara, ṣugbọn o fẹran awọn saladi Ewebe ati sise ẹran pẹlu ounjẹ iyara. Ati pe o tun mu 2-3 liters ti omi ni gbogbo ọjọ. O lo agbara kekere, ṣugbọn o jẹ o jẹ kekere. Nitorinaa, iwuwo rẹ nigbagbogbo jẹ nipa ipele kanna. Ipo kanna, ti eniyan ba jẹ pupọ ati pe wọn nkọni nigbagbogbo.

Ninu ọran igbehin, eniyan yọkuro iwuwo pupọ. Ni akọkọ, o nlo awọn ọja kalori kekere, nitorinaa o ko ni agbara ti ko wulo. Agbara yii ti to fun u fun igbesi aye eniyan lasan. Ni ẹẹkeji, o ṣe awọn adaṣe ipadanu iwuwo pataki ti o mu igbiyanju pupọ. Ati pe o wa ni pe iwọntunwọnsi ti agbara ti o gba ni ọjọ jẹ odi.  Gẹgẹbi, ara bẹrẹ sii fa agbara lati awọn ifiṣura inu, eyun, lati ọra lori ikun ti eniyan yii.

A ko ni gunpo sinu koko ti ounjẹ ni awọn alaye diẹ sii, ṣugbọn a yoo ṣe akiyesi aaye pataki pupọ. Nigbati o padanu iwuwo, o jẹ pataki lati ṣe ikẹkọ awọn wakati 2 lẹhin jijẹ. Ati pe nigbati ikẹkọ ba pari, o nilo lati duro wakati 2 miiran ṣaaju ki o to jẹ nkan.

Ti o ba ni ipanu kan ni ọtun ṣaaju ikẹkọ, eyi yoo dinku ndin rẹ. Didara awọn adaṣe yoo buru, ati pe iwọ kii yoo ni anfani lati lo iye agbara ti o nilo.

Lẹsẹkẹsẹ lẹhin opin ikẹkọ, ara bẹrẹ iru akoko kan nigbati o nilo lati mu agbara ṣiṣẹ lakoko ikẹkọ. Akoko yii wa ni bii wakati meji. Nitorinaa, a nilo lati duro fun akoko yii. Ti o ba jẹ nkan laarin awọn wakati meji lẹhin ikẹkọ, eyi yoo dabaru pẹlu ilana pipadanu iwuwo.  Lẹhin ikẹkọ, ounjẹ jẹ gbigba nipasẹ ara ti o dara julọ. A ko nilo eyi, nitori a n padanu iwuwo.

Nigbati ara naa loye agbara yẹn kii yoo wa lati ita, o bẹrẹ si mu lati awọn iṣẹ-ipamọ inu - lati ọra rẹ lori ikun. Lẹhin wakati meji, ara yoo dawọ wa fun ibiti o ti le mu agbara yii, nitori pe yoo gba ọra jade. Iyẹn ni bi ilana ti ọra sisun ṣẹlẹ. Nigbati asiko yii ba ti kọja, o le gbadun ale ati fun ara rẹ fun ikẹkọ ti o dara pẹlu saladi Ewebe ati nkan ti adie ti a fi omi ṣan.

Awọn adaṣe ile fun pipadanu iwuwo

A lọ si kini ilana ti sisọnu iwuwo kii yoo ṣe eyikeyi ori. Fun pipadanu iwuwo, ko ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe ti ara ẹni ti o wuwo. O to lati ṣe awọn adaṣe amọdaju diẹ. Ohun akọkọ ni pe nigba ti wọn pari, iye nla ti agbara lo.

Nitorinaa, awọn adaṣe amọdaju ti o munadoko julọ ti o munadoko julọ fun pipadanu iwuwo ni ile:

Yiyi ti hoop jẹ ẹya pupọ ati adaṣe amọdaju ti o munadoko. O dara julọ fun awọn ọmọbirin, gẹgẹ bi awọn ọkunrin gbiyanju lati ba ọra sinu ibi-iṣan, ati ikun alapin jẹ pataki fun awọn ọmọbirin. Ni afikun si otitọ pe adaṣe yii sun awọn kalori, o ṣiṣẹ awọn iṣan inu rẹ jade. Nitorinaa, ṣiṣe iyipo ti hoop, o pa awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan. Nigbati o ba padanu iwuwo, awọn iṣan inu ikun rẹ yoo ṣiṣẹ daradara.

Ipara ti o wuyi dara fun awọn ọkunrin ati obinrin. Ranti irin-ajo rẹ ti o kẹhin si ẹgbẹ alẹ tabi disiki kan. Lẹhin awọn wakati diẹ ti ijó, o lagun ni agbara. Eyi dara pupọ, nitori eyi ni bi o ṣe yọ iwuwo iwuwo lọ. Bayi o ni lati jo diẹ sii funni ni ibamu ju ni disiki kan. Tan orin ti o ru awọn orin ati ki o tan imọlẹ mu, bẹrẹ gbigbe awọn ibadi rẹ, fojuinu pe o jẹ irawọ kan. Né! Ni ibere ko si egbin akoko, tan fidio pẹlu ijó fun pipadanu iwuwo, ki o tun gbogbo nkan ti wọn nṣe sibẹ.

Ku lati ipo ti idaji kan squat ati squat nilo ipa pupọ. Awọn adaṣe Spating nilo eto atẹgun to lagbara. Agbara pupọ ni lati nmi lakoko ikẹkọ ala, nitorinaa ko foju gbagbe iṣẹ ṣiṣe idaraya yii.

Gbe awọn ese ati torso. Ni ayika awọn adaṣe si atẹle rin ni awọn arosọ diẹ. Ọkan ninu awọn ti wọn kii yoo ran ọ lọwọ padanu iwuwo. Eyi kii ṣe bẹ, nitori wọn, bi eyikeyi adaṣe miiran, nilo agbara. Nitorinaa, maṣe gbagbe nipa fifa awọn atẹjade. Lẹhin gbogbo ẹ, o fẹ lati ni eniti o ni idunnu ti awọn cubes ti o ni ayọ, nigbati o padanu iwuwo, kii ṣe o?

Titari -u ti nilo lati yọkuro ọra lori awọn ọwọ ati àyà. Gẹgẹbi eniyan, ti eniyan ba ni awọn iṣoro pẹlu iwuwo pupọ, lẹhinna o ti ba iwọn iwuwo pupọ, lẹhinna lori ikun rẹ ati lori ọwọ rẹ. Lati lo agbara diẹ bi o ti ṣee, ṣe titari -Us pẹlu owu. Sinmi laarin awọn isunmọ fun ko si diẹ sii ju iṣẹju kan lọ.

Ese meji ni adaṣe amọdaju miiran. O dara julọ fun awọn obinrin ti o fẹ lati yọkuro celluite lori ẹsẹ wọn. Iduro yii jẹ ipinnu diẹ sii lati iwadi apẹrẹ ti awọn ibadi ati awọn bọtini, sun awọn ọra suracutaneous nikan.

Ṣiṣẹ pẹlu Pipẹe Boaring jẹ ẹru aerobic to dara. Rii daju lati fi sinu eto awọn adaṣe rẹ fun pipadanu iwuwo. Ṣiṣẹ pẹlu Boxing Pears jẹ doko diẹ sii ju pipadanu iwuwo. Ti o ba jẹ ọkunrin kan, lẹhinna o ṣiṣẹ dara julọ pẹlu eso pia fun iṣẹju 30-40.

Nṣiṣẹ ni adaṣe ti o munadoko julọ ti gbogbo ohun ti a n sọrọ nipa oni. Ko ṣe pataki paapaa sọrọ nipa awọn anfani rẹ. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o nilo dajudaju lati ṣiṣe. Ni ibere fun Joging lati mu abajade ti o fẹ, o jẹ dandan lati mu iye akoko wọn pọ si ni akoko.

Skakakki fo yoo mu abajade kanna bi nṣiṣẹ. Sibẹsibẹ, ni iṣẹ diẹ sii ni ero ni ọra sisun ninu awọn kneeskun. Idaraya yii dara julọ fun awọn ọmọbirin. Nipa ọna, ti o ba jẹ ọlẹ lati lọ kuro ni ile ṣiṣe ni ile, o le rọpo rẹ pẹlu fo pẹlu okun.

Bar naa yoo fifulọ gbogbo ara rẹ. Lati ṣe adaṣe yii, mu tcnu ti dubulẹ. Lẹhin iyẹn, lọ si ilẹ pẹlu awọn iwaju rẹ. Jẹ ki pada sẹhin ati maṣe gbe awọn ibori rẹ soke. Ni ipo yii, o nilo lati duro titi iwọ o fi ṣubu si ilẹ. Idaraya yii munadoko fun pipadanu iwuwo ati ere ibi-pupọ. Ni ibere, o ni ipa ti amabolic o lagbara lori ara rẹ. Ni ẹẹkeji, o nilo idiyele agbara agbara.

Afikun awọn imọran

Ko tọ jijẹ ounjẹ, wo TV. Ni ibere, o ni idiwọ, ki o jẹun pupọ diẹ sii, ati pe eyi jẹ itẹwẹgba nigbati o ba padanu iwuwo. Ni ẹẹkeji, iwọ yoo ni akoko pupọ sii fun awọn kilasi. Nigbagbogbo, ti eniyan ba jẹun ati pe o dabi ohunkan, o gba to iṣẹju 15 ni ounjẹ, ati lẹhinna o tẹsiwaju lati ṣayẹwo fiimu naa tabi gbigbe. Nikan lẹhin iyẹn ni o lọ nipa iṣowo rẹ. Ti o ba jẹ ki o jẹ ki o kọ ikẹkọ ni ile, forukọsilẹ fun ile-iṣẹ amọdaju ti o sunmọ julọ. Boya, ni afikun si sisọnu iwuwo, iwọ yoo wa awọn ibatan titun ati awọn ọrẹ titun.

Kọ eka rẹ ti awọn kilasi pipadanu iwuwo bii atẹle:

Salaye yẹ ki o lojumọ. Ṣiṣe fun o pọju fun igba 2 ni ọsẹ kan. Lori awọn ọjọ isinmi, o kan ṣiṣẹ fun iṣẹju 15-20 fun idunnu rẹ.

Awọn kilasi amọdaju mẹrin ti to fun ọsẹ kan. Fun awọn ẹya oke ati isalẹ ti ara, awọn kilasi 2 fun ọsẹ kan. Fun apẹẹrẹ, Ọjọ Aarọ ati Ọjọbọ - a ṣe awọn squat, fo, ja ati gba awọn atẹjade. Ọjọ Tuesday ati Ọjọ Jimọ - lu eso pia ati ṣe igi naa.

Ikẹkọ yẹ ki o to ju wakati kan lọ.

Mu o kere ju 2 liters ti omi fun ọjọ kan. Kii ṣe awọn olomi, omi mimọ eyun. O ni ṣiṣe lati ra omi ni itaja. Ṣe aṣa rẹ ti titoju ni Ile Awọn Iṣusba marun marun ti omi. O dara pupọ ti o ba ni awọn ẹja idaraya eyikeyi, fun apẹẹrẹ, irin-ajo roba kan, tabi awọn boolu amọdaju.  Ti o ba ṣeeṣe, wa nkan miiran ki o ṣẹda igun amọdaju ni ile. Awọn adaṣe pupọ wa fun pipadanu iwuwo ni ile. Nitorina, nigbagbogbo yipada eka ikẹkọ rẹ. Lẹhin oṣu kan tabi meji, oni-iye le lo lati lo awọn ẹru monototous, ati pe yoo nira pupọ lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ. Je diẹ iyọ fun ounjẹ, nitori o ṣe idaduro omi ninu ara. Ati pe eyi ko ṣe alabapin si pipadanu iwuwo, ṣugbọn dinku ndin ti awọn kilasi rẹ.

Ipari

Bayi o mọ ohun gbogbo nipa bi o ṣe le padanu iwuwo ni ile. Nipa fifi Awọn iṣeduro Awọn iṣeduro Gbigba lati inu nkan wa ni iṣe, o le xo awọn poun afikun pọ, ati nitorinaa yipada ara rẹ. Ati pe, ni pataki julọ, iwọ yoo ni eka nipa iwuwo iwuwo, iwọ yoo ni igboya. Njẹ iru ikun ti o ni idunnu bakan lero yatọ si? O dara orire fun ọ!