Bawo ni gbogbo eniyan! Ounjẹ kekere-Keton yoo beere pe ki o dinku awọn carbohydrates si 10% ti ojoojumọ rẹ ojoojumọ bju. Ni akoko kanna, iye ọra ati amuaradagba pọ si. Nibẹ ni ipo ti Ketosis ninu eyiti awọn ohun elo ọra ti jo. Ibi ipamọ ti iru ounjẹ yii yẹ ki o wa ni ọsẹ meji si mẹrin. A loye awọn iṣoro naa. Ketesis waye lẹhin iyasọtọ ti awọn carbohydrates ti o ṣe agbejade glukosi lati ounjẹ, ati rirọpo wọn pẹlu "ara awọn ara". Pẹlu aini glukou, ẹdọ wa ni ọra sinu awọn Ke 5.O ti di orisun akọkọ. Ipele hisulini ninu ara ti dinku, sisun iyara ti ọra ni awọn idogo sutucuoussenuse waye. Ipele si ipo ti Ketosis waye lẹhin ọjọ 7-14. Awọn aami aisan rẹ jẹ aini ti ikunsinu ati olfato ti acetone lati lagun, ito ati ẹnu, iwulo ti o wọpọ lati urinate ati gbẹ ẹnu o. Ni ibere fun ẹdọ lati gbe awọn ilẹkun, awọn ipo wọnyi ni o gbọdọ pade:
- Mu omi gbigbemi ọra pọ, nitori wọn ṣe bi "epo" fun ara.
- Din iye awọn carbohydrates si 30-100 g. Ni ọjọ kan - o kere ju 10% ti BJS boṣewa BJS.
- Mu omi pupọ? 2-4 l. Ọjọ lati yago fun gbigbẹ.
- Ni awọn ọja amuaradagba ninu ounjẹ: 1,5-2 g / 1 kg ti iwuwo.
- Kọ awọn ipanu tabi dinku nọmba wọn si 1-2 fun ọjọ kan. Idaraya jẹ rin ti o rọrun ati rin gigun.
Ounjẹ Keto: Iye akoko, awọn igbesẹ, aṣarapo
Lati igba de igba, o le lero pe ounjẹ Kei jẹ ounjẹ to kere kekere. Ni otitọ, eyi ko si ni ọran gbogbo. Gẹgẹbi awọn ilana ti nra ara, eto yii jẹ iranti pupọ ti ounjẹ Atkins ounjẹ, eyiti o jẹ olokiki pupọ. Ounje ti teclonic mu ara si ara lati glycolysis deede si lipololysis, ati pe akoko ni o dara. Nitorinaa, lati gba awọn eso, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi eto keethogenic fun awọn ọsẹ 2-3. Ni afikun, o ko yẹ ki o ma nireti pipadanu pataki ti ara ninu ara ni ọsẹ akọkọ, nitori ni akoko yẹn o ko sibẹsibẹ yipada si ilana awọn ẹtọ carbohydrate ti o ku. Awọn ipo ti ara ti ara wo bi atẹle:
- Akọkọ. O to awọn wakati 12 lẹhin gbigbemi ti o kẹhin ti ounjẹ carbohydrate. Ni akoko yii, ara rẹ ṣan patapata awọn iṣẹ-ifiwẹsi to wa tẹlẹ;
- Keji. O gba awọn wakati 24-48. Ni akoko yii, ara n lo awọn ifipamọ glycogen ti o wa ninu ẹdọ ati awọn iṣan;
- Kẹta. Ibẹrẹ ti perestroika ti iṣelọpọ. Awọn wiwa ara fun awọn carbohydrates ni awọn ọra ati awọn ọlọjẹ, pẹlu awọn ti o wa ninu ibi-iṣan;
- Kẹrin. Bẹrẹ ọjọ 7th. Ara ṣe afẹyinti ti aini awọn carbohydrates ati pe a mu pada ni ipinlẹ keethomenic kan, didi lati awọn ọlọjẹ gẹgẹbi orisun agbara.
Ni afikun si awọn igbesẹ ti iṣaaju, wa diẹ sii: ijade ailewu kuro ninu ounjẹ kan. O ko le yipada lẹsẹkẹsẹ si ounjẹ gidi ti o ni awọn carbohydrates. Ara yẹ ki o jẹ deede lẹẹkansi, ṣugbọn ni akoko yii o yẹ ki o mu si glycolysis. Fun idi eyi, awọn carbohydrates yẹ ki o ṣakoso boṣeyẹ, pọ si iye wọn nipasẹ o pọju 30 g fun ọjọ kan.
Aleebu ati awọn konsi ti ounjẹ keto
Ṣiṣe ṣiṣe nla. Pẹlu ibamu deede pẹlu gbogbo awọn ofin ti ounjẹ Keto-jẹun ati awọn adaṣe ti ara ti ara ni ere idaraya, ṣugbọn o ko padanu iwuwo pupọ, ṣugbọn tun ni iderun ti o tan. Ko si ebi. Niwọn igba ti gbogbo amuaradagba ati awọn ọja sanra jẹ ounjẹ pupọ, tito nkan lẹsẹsẹ wọn gba akoko pupọ. Awọn ayede ko ni akoko lati mu jade. Iwuwo iwuwo ko pada. Nigbagbogbo, lẹhin ounjẹ ti ebi npa, kilo kilo lati pada si awọn ọkọ ayọkẹlẹ wọn ni ipele meji. Niwon ounjẹ gbigbemi ati ounjẹ pupọ, awọn atunyẹwo nipa ipa ti pipadanu iwuwo tọkasi abajade pipẹ. Awọn ẹgbẹ odi. Ifarakanra pataki si awọn ọlọjẹ le fa idilọwọ. Lati yago fun eyi, o le mu brran tabi okun inu, fo pẹlu iye omi funfun. Akoonu Carbohydrate kekere n fa ailagbara ironu ati iṣẹ talaka. Lẹhin akoko diẹ, awọn aami aisan wọnyi parẹ, niwọn igba ti tun ṣe atunto ara ni ilana Lipolery. Nitori idinku orisun orisun - awọn carbohydrates kaakiri aini aini awọn vitamin ati alumọni. O jẹ dandan lati mu ororo ti Vitamin lakoko ounjẹ fun ketosis. Awọn contraindications:
- Oyun ati ọmu;
- Dun àtọgbẹ;
- arun inu ẹjẹ;
- Awọn arun ti eto ounjẹ, ẹdọ ati awọn kidinrin;
- Lipid ti iṣelọpọ iṣelọpọ omi.
Orisirisi ounjẹ Keto
Ounjẹ Keto jẹ ọna ti o dara julọ lati sun ọra ninu awọn obinrin. Circuit agbara ko ni okun ara, gbiyanju lati ṣe ifipamọ lori awọn sẹẹli ọra. Ounjẹ itẹje nirọrun atunkọ awọn ilana mabertic. Awọn oriṣi mẹta ti ounjẹ yii, gbogbo wọn yatọ, ṣugbọn o yatọ diẹ. O ṣeun si ọpọlọpọ, gbogbo obinrin le yan aṣayan ti o tọ fun ara rẹ. Ounjẹ Ounjẹ Bọtini jẹ aṣayan diẹ sii ti ifarada ati ti o munadoko. Ni gbogbo ounjẹ, o jẹ dandan lati dinku iye awọn carbohydrates. Ounjẹ yii jẹ apẹrẹ fun awọn obinrin ni ibi-idaraya. Ounjẹ iwuri jẹ ounjẹ ti o nilo ilosoke ninu awọn carbohydrates lẹhin ere idaraya. Ibi ti o nlo pọ si Awọn iwuwasi ti awọn carbohydrates ni ipese ara pẹlu glukosi ti o ti pari, eyiti o mu ṣiṣe ilosiwaju ti ikẹkọ. Akọga rẹ ni lati fa ara ara pẹlu awọn carbohydrates nigbati o jẹ diẹ sii ni imú. Pẹlu ifihan ti awọn ọja ti o da lori awọn carbohydrates, obinrin kọọkan pinnu, nitori ọkọọkan ni ara tirẹ. Awọn obinrin ti o kan fẹ lati padanu iwuwo yẹ ki o bẹrẹ ọna wọn pẹlu ounjẹ Keto boṣewa. Ni ọsẹ kan o le ṣe akojopo awọn ipo gbogbogbo ati ndin ti ikẹkọ. Ti ko ba jẹ ibajẹ daradara ati jiroro ko ni agbara fun awọn ẹkọ fun awọn ẹkọ, lẹhinna ara nilo awọn carbohydrates. Ninu embodiment yii, o ṣe pataki lati ṣatunṣe ounjẹ kan.
Tani ko yẹ ki o yipada si iru ounjẹ bẹẹ?
Da lori data ti o wa, o ko yẹ ki o yipada si Keto-ounje ti o ba:
- Awọn ọja wa fun itọju ti àtọgbẹ ati titẹ ẹjẹ;
- O ti wa ni igbaya ọmu.
Kiko ojuse: O ko niyanju lati yipada si ounjẹ Ketogenic laisi ijiroro ipinnu rẹ pẹlu dokita ti o yege. Lati igba de igba, o jẹ dandan lati rọpo diẹ ninu awọn ọja elegbogun ni ibamu pẹlu iru igbesi aye ounjẹ Keto.
Awọn ọja wo ni o wa ninu mẹnu
Ounjẹ Keto - atokọ ti awọn ohun ti a gba laaye ni tabili. O gbọdọ tan:
- Ẹran ẹlẹdẹ, eran malu, adie, ẹja;
- Seafood;
- Eyin;
- Eweko ẹfọ;
- Awọn ọja ibi ifunwara;
- Eso (wọn ni iye nla ti awọn ọlọjẹ ati ọra);
- Berries
Ni afikun si omi mimọ laisi gaasi, o le mu tii alawọ tabi kọfi suga. Awọn akojọ awọn ọja Keto Awọn ọja pẹlu:
- Awọn eroja sitashi (akara, iresi, awọn poteto);
- suga (awọn àkara, awọn àkara, yinyin yinyin, jams);
- eso adun;
- awọn woro irugbin ati pasita;
- Awọn ohun mimu dun, awọn oje eso, awọn mimu carboneta.
O ti ko ṣelo niyanju lati kọja boṣewa amuaradagba iyọọda: ifakitiju rẹ waye pẹlu glukosi ati didi ilana ti ọra sisun.
Awọn ohun mimu ati oti
O ti jẹ leewọ muna lati mu awọn oje eso (paapaa adayeba), gaasi omi-alabapade ati omi nkan ti o wa ni erupe ile pẹlu gaasi. Mimu oti ko ṣe iṣeduro. Iyatọ naa jẹ awọn ẹmu ọti oyinbo ti o gbẹ nikan, awọn amulumala ati awọn ohun mimu lagbara (Gin, Rum, Voduka, whidke, whiskey) ni awọn agbegbe iwọntunwọnsi. Ipilẹ ti ounjẹ yẹ ki o wa: omi funfun; Gbogbo awọn tii tii; Ero egbo egbon si itọwo rẹ; koko, Stevia; Kofi adayeba (mọrírì ti o ba mu pẹlu afikun ipara).
Mẹnu fun ọsẹ kan
Aṣayan kan ti alaye alaye fun Keto-Ounjẹ, eyiti o dara fun pipadanu iwuwo fun awọn ọkunrin ati obinrin.
| Akoko ti Ọjọ / Ọsẹ | Ọjọ Aarọ | Ọjọ Iṣẹsẹ | Ọjọ-aye | Ọjọbọ | Ọjọ Jimọ | Satidee | Ọjọ Sundee |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ounjẹ arọ | Awọn ẹyin sise 2, 30 gr. Warankasi, Amuaradagba amulumail 50 gr. kọfi |
Omtt ti awọn ẹyin 3, Beetroot saladi 150 gr., Kofi |
Ẹyin 1, Idaji ti Avaka, 150 gr. Silmon ti a ge pẹlu ẹfọ |
Ommt ti awọn eyin meji pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ sisun ati warankasi, kọfi |
Yachitsa ti eyin meji pẹlu awọn olu ati warankasi, kọfi |
Awọn ẹyin mẹta pẹlu warankasi, Saladi alawọ, kọfi |
Ti o mu salmon pẹlu awọn tomati ti o walẹ 250 gr. 1 ti a fi sinu ẹyin |
| Ipanu | 30G ti awọn almondi, Apu |
Smootnies pẹlu awọn eso, wara ati warankasi Ile kekere (30 g. Awọn eso, 200 milimita, awọn warankasi 50. | Awọn boolu warankasi pẹlu wara (150 milimita ti wara, 30 g. Awọn idii) | Amuaradagba amulumail 40 gr. eso girepufurutu |
Awọn ọpá ẹfọ (3-5 awọn PC.) | 30 gr. Pishissis | Smootnies pẹlu wara, awọn eso ati warankasi ile kekere (50 g. Warankasi 20. Orekhov, |
| Ounjẹ alẹ | 170 giramu ti igbaya adie stewed, 150 gr. saladi |
200 gr. eran malu sisun, stewed zucchini 150 gr. |
200 gr. Awọn eso igi gbigbẹ pẹlu warankasi ati ewebe | 200 gr. eran ti a tan, Saladi 150 gr. |
Eran ẹlẹdẹ 200 gr. Awọn ẹfọ stewed 100 gr. |
170 gr. eran malu stewe, Boiled broccoli 150 gr. |
150 gr. ẹran ẹlẹdẹ sisun pẹlu awọn ẹfọ |
| Ounjẹ alẹ | 150 gr. eja salumoni, Kucumbers 1-2 PC. |
150 gr. Tuna, Boled asparagus 50 gr. |
Saladi Sead (40 g. Shrimp, 40 g. Squids, epo 10 | 200 gr. Will Seji, Sanwoki saladi pẹlu warankasi 100 g. |
Tidin ti a ti ge pẹlu ẹfọ ati warankasi 200 gr. | Ara lati salumon pẹlu ẹfọ ati warankasi 200 gr. | Olò ti o gbona pẹlu awọn olifi, awọn ẹyin ati fifẹ iru ẹja inu gbé. |
| Ounjẹ ale keji | 150 gr. Ile kekere warankasi | Casern 30 giramu | 150 giramu ti warankasi Ile kekere | Casein 50 gr. 100 gr. Ile kekere warankasi |
Gilasi ti kefrir, 100 gr. Ile kekere warankasi |
Ile kekere warankasi 200 gr. | Casein 50 gr. 100 gr. Ile kekere warankasi |
Isinmi ninu ounjẹ ko gba laaye, nigbagbogbo nitori awọn ihamọ ijẹẹmu pupọ, nigbati o ba n yipada si Ketosis. Chitmil ni irisi lilo ojoojumọ ti ounjẹ ti o yara tabi awọn didun lete yoo ṣe idinwo awọn ayipada mabolic ki o dinku kikun ti pipadanu iwuwo. Ounjẹ Keto: Akojọ aṣayan fun Ọsẹ kan, Akojọ ti Ounje Ounje Keto: Akojọ aṣayan fun Ọsẹ, Akojọ Awọn ọja.
Ṣii awọn akọsilẹ KETETENC
Ni akojọ ounjẹ ounjẹ, o rọrun patapata lati wa awọn awopọ dara fun ounjẹ Ketsogenic kan. Pupọ awọn ounjẹ ti o nfun ni diẹ ninu awọn iru ẹran ati ẹja. Bere fun ati rọpo o kere ju diẹ ninu awọn ọja pẹlu akoonu carbohydrate giga pẹlu ipin afikun ti ẹfọ. Awọn n ṣe awopọ ẹyin tun jẹ aṣayan ti o dara, bi ẹyin-boluti ti o ni sisun tabi awọn eyin sisun pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ. Aṣayan miiran jẹ Hamburgers laisi awọn ounjẹ ipanu. Dipo, o le ju ounjẹ ipanu silẹ ki o yipada si ẹfọ. Fi Ava oyinbo kun, warankasi, ẹran ara ẹlẹdẹ tabi ẹyin. Ni awọn ounjẹ Mexico, gbadun diẹ diẹ ninu awọn oriṣi ti eran pẹlu afikun warankasi, guacamole, salsa tabi ipara ekan. Fun desaati, beere fun warankasi tabi ipara meji pẹlu awọn berries. Laini isalẹ: Lakoko jijẹ, yan eran, ẹja tabi awọn awo ẹyin. Bere fun awọn ẹfọ afikun lati rọpo carbohydrates ati sitashi, mu warankasi fun desaati.
Awọn abajade to ṣeeṣe ati awọn ipa ẹgbẹ
Ounjẹ Ketegenic gbagbọ pe iwọ yoo tẹle gbogbo awọn imọran: dinku agbara carbohydrate, pọ si gbigbemi ọra ati ni idaniloju lati mu nipa awọn liters 4. Awọn akitiyan awọn aati nigbagbogbo farahan ni awọn olubere ati pe o ni nkan ṣe pẹlu gbigbẹ tabi aini awọn vitamin. Rii daju pe o mu ọpọlọpọ ati jẹ ounjẹ lopolopo. Awọn aati ẹgbẹ le ni irisi:
- Awọn asọtẹlẹ jẹ ami ti aini iṣuu magnẹsia. Awọn asọtẹlẹ nigbagbogbo bori ni alẹ tabi ni owurọ. Lati yọkuro awọn alamọja wọn, o ni ṣiṣe lati ṣe atunto iwọntunwọnsi-iyo omi ati mu awọn afikun pẹlu Omega-3 acids.
- Àìrígbẹyà. Ipa ti o wọpọ ti iṣẹlẹ rẹ jẹ gbigbẹ. Yanju awọn idiwọ si dada: Mu agbara omi mu lilo omi pọ. Ti o ko ba ṣe iranlọwọ, o gbọdọ lo awọn protiogics tabi mu ifun didi pọ si.
- Onimọdaju ti o lagbara. Bẹrẹ mu polyvitamins pẹlu kalisiomu ati iṣuu magnẹsia, awọn afikun ounjẹ pẹlu ẹda chanene. Iwaju dyspepsia fa irora inu, ibọn ekan, ikun ni. Ti iru awọn aisan ba han, o tọsi igbiyanju diẹ lati ṣe idiwọn lilo ọra naa.
- Torching, scabies. Wọn waye nitori ibinu awọ pẹlu acetone, eyiti o fi ara silẹ pẹlu nigbamii. Gbiyanju lati wẹ nigbagbogbo, yan awọn aṣọ ti ko dara fun ara rẹ.
Awọn abajade ti ounjẹ katone
Laarin ọsẹ meji ti Ounje Katoliki, ni ibamu si awọn ẹkọ lati dinku iwuwo, awọn abuda wọnyi ni a ṣe akiyesi:
- ipadanu ti ounjẹ;
- Isonu iwuwo 3-7 kg;
- iṣẹ pọ si;
- Iwọn akiyesi ti akiyesi;
- Imukuro ti rudurudu oorun.
Awọn ipa ẹgbẹ ti ounjẹ amuaradagba:
- àìrígbẹ,
- Nasua ni ọjọ kini,
- rirẹ omi.
Ounje ti Keet jẹun fun pipadanu iwuwo jẹ o tayọ, ṣugbọn awọn amoye ko ṣeduro mu ṣiṣẹ fun oṣu nla kan. O jẹ laiseniyan nikan fun lilo-kukuru-kukuru kukuru, ati pe nigbati yipada si ounjẹ igbagbogbo le ja si idagbasoke Ketoosesis, gbigbẹ ati awọn ọna ṣiṣe. Mo dupe fun ifetisile re!