Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ọra, dinku awọn carbohydrates si o kere ju ati ... padanu iwuwo. Kii ṣe ohun iyanu pe pẹlu awọn intruds naa ni ohun ti a pe ni Keto-Ounjẹ jẹ loni ni ji ti gbaye-gbale. Ni bayi, awọn dokita urstirian ko ṣakiyesi ounjẹ ti o jọra ati pe o ṣeduro pe kii ṣe iwuwo pipadanu, ṣugbọn fun iwosan.
Ṣe o fẹ lati mọ gbogbo otitọ nipa ounjẹ Ketogenic kan? Ounjẹ yii ni a ṣe iṣeduro nipasẹ gbogbo ijiya warapa. Nipa ọna, abajade ti ounjẹ yii jẹ ikọja gaan - ni 60% ti awọn eekanna ... Ṣugbọn jẹ ki a ro bi ounjẹ yii ṣe dara fun ohun gbogbo miiran.
Pataki ti keto-ounjẹ
A ṣeto ara wa ki o gba agbara akọkọ fun iṣẹ rẹ lati awọn carbohydrates ti glukosi naa. Ṣugbọn eyi jẹ epo ti o nira, nigbati o ba ni idapo, ọpọlọpọ awọn ipilẹ awọn ọfẹ ni idasilẹ pe kọlu awọn sẹẹli naa, jẹ ipalara wọn. Omiiran, ọna yiyan ti iran agbara ti awọn ọra, tabi dipo awọn ara kalone ti o ti tẹlẹ. Eyi ni aṣayan mimọ, bi abajade eyiti eyiti o kere si awọn adari ọfẹ jẹ iyatọ, ati nitori naa, awọn sẹẹli ko nira. Awọn Ketons bẹrẹ lati lo nikan ni ọran ti glukose idinku glukose ninu ẹjẹ. Nitorinaa, lati le bẹrẹ paṣipaarọ agbara bẹ, iye awọn carbohydrates ninu ounjẹ ti dinku si o kere ju, ati nọmba awọn ọra awọn ọra ga soke si o pọju.
Awọn ẹya ti ounjẹ
Jẹ ká kan sọ, ounjẹ jẹ idiju pupọ. Pẹlupẹlu, lati le ṣaṣeyọri abajade, o nilo lati tẹle gbogbo awọn ibeere. Ni ipele ti didapọ Keto-Ounjẹ, o yẹ ki o wa to 80% ti awọn ọra to wulo, amuaradagba 10% ati 10% awọn carbohydrates ninu ounjẹ.
- Awọn ọra ti o wulo: awọn eso, awọn irugbin, epo olifi ati ọra omi, ipara, ẹja kekere (ti o dagba laisi awọn homonu ati egboogi).
- Awọn carbohydrates: awọn ọya ati awọn ẹfọ bunkun, awọn ẹfọ, zucchini, awọn eso beri dudu, gooseberries, currants ni awọn iwọn kekere.
- Awọn eso: Awọn eso, awọn irugbin, ẹja.
Bi o ti le rii, ṣeto awọn ọja ti o gba laaye fun lilo ko ni fife pupọ. Ati pẹlu iyipada si iru agbara yii, ọpọlọpọ awọn iṣoro ni nkan ṣe. Ni ọsẹ akọkọ ti o joko lori ounjẹ yii jẹ aibalẹ nipa igbefun carbohydrate. Iwọn otutu le jade, itiran ti awọn chills tabi ooru le han. Ni akoko yii, o nilo lati mu omi diẹ sii, awọn vitamins ki o wa labẹ abojuto nigbagbogbo ti dokita lati ṣakoso akoko akoko gbigbe. Nipa ọna, ni akọkọ, o tun nilo lati ṣe igbagbogbo (awọn akoko 3-5 ni ọjọ kan) lati wiwọn ipele ti awọn keteston ati glope ninu ẹjẹ (fun eyi ni awọn ila pataki wa) lati ṣatunṣe ounjẹ.
Si ti o jẹ ki 5 ounjẹ jẹ dara
Gẹgẹbi a ti kọ tẹlẹ, ni akọkọ, ounjẹ yii dara fun awọn eniyan ti o ni arun ti aifọkanbalẹ ti o ni ibatan pẹlu awọn arun ti aifọkanbalẹ, ati diẹ ninu awọn arun afllites. Fun apakan pupọ julọ, awọn ailagbara wọnyi ni awọn eniyan ti o dagba, nitorinaa lati sọ nipa ounjẹ Ketegenńki si iya rẹ tabi iya-nla. Ati iru ounjẹ bẹẹ le ni iṣeduro nipasẹ awọn alaisan akàn. Otitọ olokiki: Awọn sẹẹli alakan le jẹ glukose nikan ati nkan miiran. Fere patapata laisi awọn carbohydrates awọn carbohydrates lati ounjẹ, wọn gbin lori ijẹẹmu lile. Abajade jẹ han: awọn iṣan ti wa ni iyan, eniyan ṣe atunse.
Awọn afikun ti Keto-ounjẹ
Lẹhin ti ẹjẹ carbohydlate wa sile, o le nipari gba ọpọlọpọ awọn owo imoriri. Lori ounjẹ Ketogenic, gbogbogbo ti o dara julọ ati iṣesi ẹdun ni o han, ọpọlọ yoo han ni iyara ti ina, ipa nṣiṣẹ dagba, ati farabale ti akiyesi pọ si. Ati pẹlu iranlọwọ ti iru iru ounjẹ, o le yọ igbẹkẹle ti o waye ni ounjẹ adun. Iye pupọ ti awọn ọra ni ounjẹ gba ọ laaye lati ṣe aṣeyọri ori ti imurasilẹ ni igba diẹ ati fun igba pipẹ. Nitorinaa awọn ero ti gbigba eegun kan tabi chocolate jẹ eyiti ko ṣee ṣe lati wa si ori ẹnikan.
Bawo ni o ṣe munadoko ara Keto jẹ
Ṣe Mo le padanu iwuwo lori ounjẹ kato-kato? Idahun si jẹ ainidi: Bẹẹni! Paapa ti o ba ṣetọju akoonu kalori ti agbara, iwuwo naa lọra, ṣugbọn o yoo tun lọ. Ati pe ti o ba tun ge akoonu kalori, lẹhinna lori iru ounjẹ bẹẹ o le padanu iwuwo pupọ daradara. Ṣugbọn ibeere miiran ti o dide: Kini idi ti o nilo eyi? Awọn ọna pupọ lo wa lati padanu iwuwo laisi iṣẹtọ ti ilana imọ-jinlẹ ti imọ-jinlẹ. Bẹẹni, o ṣẹlẹ pe kii ṣe ọkan ninu wọn ṣiṣẹ, nipa 20% ti iwuwo pipadanu le padanu awọn ọna deede. Ati lẹhinna ounjẹ Ketogenic le di igbala gidi. Yoo ṣe iranlọwọ ti iwuwo iwuwo jade nitori igbẹkẹle igbẹkẹle lori awọn didun lete. Ni eyikeyi ọran, yiyan iru ounjẹ bẹẹ, o nilo lati ni oye: iru ounjẹ jẹ lailai. Ipadabọ si ibi ti o wa ni igbagbogbo, paapaa a ti jẹ apẹrẹ onipingbọn pẹlu ere iwuwo.
Afikun afikun
Ounjẹ ketegunnic jẹ iye ti o tobi julọ si awọn ounjẹ ti iwosan. O ni ọpọlọpọ awọn idena, nitorinaa o tọ joko lori rẹ nikan fun awọn idi iṣoogun nikan ati muna labẹ abojuto ti dokita kan. O ko le lọ, ti o ti ka nipa awọn owo imoriri iyanu ti ounjẹ yii lori Intanẹẹti, gbiyanju lati mọ iru ounjẹ pupọ. Paapaa pẹlu ilera pipe, o le ṣe itọju to ni ilera pupọ.