Ni nkan ti o tan kiri yii, a yoo ṣe itupalẹ ounjẹ Ducan ki a sọ fun ọ bi ounjẹ yii ṣe nilo lati le tẹle rẹ lailewu lati le padanu iwuwo. Idi ti ounjẹ: Lati padanu iwuwo, ounjẹ amuaradagba: 10% - 35% ti iwuwasi kalori ojoojumọ kalori ti wa ninu awọn ọlọjẹ. O dabi awọn atkins olokiki ati ounjẹ Paleo.
Alaye: Iwọ yoo padanu to 4,5 kg ni ọsẹ akọkọ ati tẹsiwaju lati padanu iwuwo 1-2 kg ni awọn ọsẹ to nbo titi iwọ o fi de ibi-afẹde naa. Ni gbogbo akoko yii iwọ yoo jẹ ounjẹ pupọ bi o ṣe fẹ (dajudaju, awọn ọja igbanilaaye nikan. Ti o ba tẹle awọn ofin wọnyi, iwọ kii yoo gba iwuwo iwuwo lẹẹkansi.
Alaye: Karia kakiri kii ṣe ipa ọna pipadanu iwuwo. Ṣugbọn amuaradagba - Bẹẹni. Amuaradagba jẹ orisun to lagbara fun pipadanu iwuwo. Amuaradagba ni awọn kalori diẹ ni akawe si awọn carbohydrates, ati pe o ti wa ni disun to gun. Nigbati amuaradagba fẹlẹfẹlẹ ipilẹ ti ounjẹ, pipadanu iwuwo to ni iyara ko fi agbara mu ara rẹ. Iwọn iṣiro ti awọn carbohydrates, orisun akọkọ ti agbara ara, fun ara wa lati lo orisun agbara miiran - ọra. Awọn ti o ba tẹle eto ounjẹ wọn le nigbakan pẹlu iye kekere ti akara, warankasi ati awọn eso. Iru iwuri bẹẹ jẹ to fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ati pe o yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o muna.
Bawo ni ounjẹ ounjẹ Nucan ṣe n ṣiṣẹ?
Fun ati lodi si
- Jẹ ohun gbogbo ti o fẹ
- Yoo fun agbara
- Ọpọlọpọ awọn ofin
- O le ṣalaye ararẹ
Awọn ipo ti ounjẹ Ducan
Murasilẹ fun nọmba nla ti awọn ofin. Gbogbo awọn ipo mẹrin ti ounjẹ Dukan, nitorina ni orukọ lẹhin ti Faranse Piertan Dukan - Eleda rẹ, nira pupọ ni awọn ofin ohun ti ohun ti o le jẹ ati pe kini ko ṣee ṣe. Paapaa Mishest Miss le pa abajade ti o galori tẹlẹ. Iwọ yoo lọ lati ipo "ohun gbogbo ti o le jẹ", "Apepa" Afihan, si "Chose ọkọ" "), eyiti o fun gbigba awọn ẹfọ nikan ni awọn ọjọ kan ti ọsẹ. Ni ipele kẹta, "isọdọkan" ("atunse"), o le ṣafikun awọn ọja diẹ sii si ounjẹ rẹ, bii warankasi ati akara. Ni ipele ti o kẹhin ti "ounjẹ", o jẹ ọfẹ ni yiyan. O gba ọ laaye lati jẹ ohun gbogbo ti o fẹ, pẹlu awọn iyasọtọ ti o ṣe pataki pupọ ati awọn ofin pataki.
"Alugun": Ipele ti ounjẹ ni ala ti eyikeyi gourmet. O le jẹ ohun gbogbo ti o fẹ ni awọn ipin nla: eran malu kekere, Veler, ẹran ẹlẹdẹ, venison; ẹdọ ati ahọn; ẹja; Mollusks; Ẹyẹ; 3-kekere-ija, Tọki ati adie; eyin; Amuaradagba Ewebe, fun apẹẹrẹ, tofu ati Seeytan; Awọn ọja ibi ifunwara kekere; omi ati awọn ohun mimu ti kii ṣe -calorie (paapaa onisuga ti ijẹun); ati 1,5 tablespoons ti oat bran. Ninu awọn turari ati ewebe, o ni iṣeduro lati yago fun monomization. Ṣe o fẹ nkan miiran? Kii yoo ṣiṣẹ lati tan. "Paapaa adehun kekere si ararẹ le ni ipa ti lilu lilu baluu pẹlu abẹrẹ kan," DuKan kilo.
Ipele akọkọ ti o wa lati ọkan si ọjọ mẹwa, da lori iye awọn kilo ti o fẹ ju silẹ. Fun ọpọlọpọ eniyan - ti o nilo lati tun bẹrẹ lati 18 si 18 kg - ipele akọkọ nigbagbogbo fo ọjọ marun. Ipadanu iwuwo ninu ọran yii jẹ 2-3 kg gẹgẹ bi Ducan.
"Agbese": Ni ipele yii, awọn ẹfọ ti ko ni sitashi (awọn cucumbers, olu, ata, ata ati saladi alawọ ewe) ni a pada si ounjẹ. Sibẹsibẹ, DUCAN ṣeduro ni idakeji ọjọ kan ti "ippen funfun, iyẹn ni, amuaradagba funfun, pẹlu amuaradagba + ẹfọ). O tun le gbiyanju omiiran ti ọjọ marun ti ipele kọọkan. Awọn iwuwasi oatmeal yoo dide diẹ diẹ ati pe yoo jẹ awọn tabili 2. Iwọ yoo ti silẹ lati 1 kilogram 2 fun ọsẹ kan ni ibamu si Ducan. Tẹsiwaju lati yi awọn ipo meji wọnyi pada titi iwọ o fi de iwuwo ti o fẹ.
"Iṣiro": Bayi o jẹ dandan lati ṣetọju iwuwo ti o waye. Ni ipele yii, o jẹ ipalara pupọ, nitori nigbakugba o le jèrè iwuwo, o sọ pe Dukan sọ. Ọna kan ṣoṣo ti o jade ni ipele ti "isọdọkan", eyiti yoo ṣiṣe ni awọn ọjọ marun 5 fun ọkọọkan lọ silẹ 0.5 kg ti iwuwo. Eyi tumọ si pe awọn ti o lọ silẹ lati 9 si 18 kg yoo wa ni ipele yii lati ọjọ 100 si 200. Bayi o le illa awọn ọlọjẹ ati ẹfọ bi o ṣe fẹ. Ni afikun, ni gbogbo ọjọ ti o nilo lati jẹ ipin kan ti eso, awọn ege meji ti ogbin lati gbogbo ọkà ati waranrin 40 ti warankasi. Pẹlupẹlu, ni gbogbo ọsẹ o le jẹ awọn ipin meji ti awọn ọja sitashi, gẹgẹ bi papa, awọn ipin mẹta, ẹran-agutan, ẹran-ọfin (ẹran-alẹ "iyoku nigbati o le jẹ ohun gbogbo ti o fẹ. Awọn iwuwasi ojoojumọ ni 2 awọn tabili ti oat Bran ṣi ko yipada.
O tun nilo lati pada si "ikọlu" Atẹ "lẹẹkan ni ọsẹ kan.
"Iduroṣinṣin ti ko dara": Ominira! (Fẹrẹ) bayi o le jẹ ohun gbogbo ti o fẹ ni ọjọ 6 ni ọsẹ kan, kii ṣe gbagbe ohun ti o kọ ninu ilana "isọdọkan". Ibeere dandan jẹ 3 tablespoons ti oat bran. Ọjọ Keje jẹ ọjọ amuaradagba. Sibẹsibẹ, o jẹ opin agbara ti awọn ọja lati atokọ ti awọn ọja ti a gba laaye. Gẹgẹbi orukọ alakoso yii ni imọran, ipele yii yoo ni gbogbo igbesi aye.
Iye akoko awọn ipele
| Iwuwo ti o nilo lati ju silẹ * | 1. Aluko | 2. Yiyan | 3. Ṣiṣe atunṣe |
| 5 kg | Ọjọ 2 | Ọjọ 15 | 50 ọjọ |
| 10 kg | 3 ọjọ | 50 ọjọ | Awọn ọjọ 100 |
| 15 kg | 4 ọjọ | Awọn ọjọ 85 | Awọn ọjọ 150 |
| 20 kg | 5 ọjọ | Ọjọ 120 | Ọdun 200 |
| 25 kg | 7 ọjọ | Ọjọ 155 | Awọn ọjọ 250 |
| 30 kg | 7 ọjọ | Awọn ọjọ 160 | Awọn ọjọ 300 |
| 40 kg | Ọjọ 9 | Awọn ọjọ 190 | Ọjọ 400 |
| 50 kg | Awọn ọjọ 10 | Awọn ọjọ 330 | Ọjọ 500 |
Kini o ṣee ṣe ati pe ko le jẹ lori ounjẹ Dustan
Awọn ọlọjẹ ni titobi nla, eyiti o jẹ ounjẹ Ducan, awọn ọja ti a gba laaye le ti yan eyikeyi ti ko ni awọn carbohydrates ati ọra. O le wa lori amuaradagba. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn ọjọ akọkọ. Awọn ọja pẹlu akoonu amuaradagba giga kan, gẹgẹ bi eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, Tọki ati adie, a ṣe iṣeduro lati jẹ ninu awọn iwọn ailopin. O ko le fọ awọn ofin naa rara rara rara. Fun apẹẹrẹ, ni ipele akọkọ, ko si nkankan bikoṣe awọn ọja amuaradagba ti a gba laaye, awọn ọja kekere, awọn ohun mimu kekere ati iwọn kekere ti Oat Bran. Eyikeyi awọn carbohydrates miiran, gẹgẹbi akara ati awọn didun lete, ni idinamọ.
Le: Je ki o bran
Iwọ yoo bẹrẹ pẹlu awọn spoons 1,5 fun ọjọ kan ni ipele akọkọ ti ounjẹ ati ipari pẹlu awọn tabili 3. Pierre Dusán, dokita Faranse ati Ẹlẹda ti ounjẹ yii, sọ pe eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati rilara daradara-fò, dinku idaabobo gaari ati ọra.
Ṣe Mo yoo padanu iwuwo?
O soro lati sọ. Ko si awọn ijinlẹ iṣọn lori ounjẹ Dustan. Iwadi iwadi lori 2010 2010 ti o gba apakan, fihan pe eniyan padanu aropin ti 7 kg ni awọn ipele meji akọkọ ti ounjẹ. Iyẹn ni, o ṣee ṣe lati jabọ iwuwo apọju lori ounjẹ yii.
Jẹ ounjẹ Dustan fun eto inu ọkan ati
O jẹ aigbagbọ. Lakoko iwadi ti a ṣalaye loke, diẹ ninu awọn ipo ti idaabobo awọ ati triglyceration boya o wa ni ipele kanna tabi imudarasi. Sibẹsibẹ, data wọnyi jinna si ẹri otitọ. Ni gbogbogbo, awọn amoye lori awọn arun paali ati ẹjẹ ṣeduro awọn ounjẹ ṣeduro awọn ounjẹ, eyiti o da lori awọn eso, ẹfọ ati okun ọkà, ati eyiti ko ni ọra ati awọn iyọ.
Ṣe ounjẹ Dustan ṣe iranlọwọ tabi ṣakoso awọn alagbẹgbẹ?
Aimọ.
Ikilọ: Ojiji ni a ka ni a ka ọkan ninu awọn okunfa ewu ti o tobi julọ fun awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ 2. Pese pe ounjẹ yii yoo ran ọ laaye lati padanu iwuwo, awọn aye rẹ ti idagbasoke awọn alagbẹ yoo dinku. Iṣakoso: Eto agbara yii, o kere si ni awọn ipo akọkọ, kii ṣe iru si ounjẹ ti a ṣe iṣeduro nipasẹ Ẹgbẹ Amẹrika, eyiti o dojukọ awọn eso, ẹfọ ati gbogbo oka gbogbo. Ni awọn ipo nigbamii, o yẹ ki o rii daju pe ounjẹ rẹ ojoojumọ rẹ ṣe depọ pẹlu awọn iṣeduro ti dokita.
Njẹ awọn eewu ile-iwosan wa?
Ounjẹ kukuru pẹlu akoonu amuaradagba giga ati akoonu carbohydrate kekere ko ni ipalara si ilera. Ti a ba sọrọ nipa ounjẹ pipẹ, lẹhinna o ko le ni igboya 100%. N walẹ, amuaradagba fẹlẹfẹlẹ uric acid, eyiti o yẹ ki o yọ kuro ninu ara. Nitori iye amuaradagba nla, awọn kidinrin paapaa ni iyara, ati pe eyi le ba wọn jẹ tabi buru awọn iṣoro kidinrin ti o wa tẹlẹ. (Ero ti Ducan: Lilo iye pupọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun awọn kidinrin ṣiṣẹ daradara. Iyasọtọ lati ounjẹ ti gbogbo awọn ẹgbẹ ti awọn ọja, eyun awọn woro ati awọn eso-irugbin eyun, le ṣafihan ọ si ewu ti aipe ounje. Ni afikun, gbigbepa si ounjẹ Ducan, o le jiya lati igbe-ọjó, oorun lati ẹnu rẹ ati ẹnu gbigbẹ. Gbogbo awọn wọnyi ni awọn ipa ẹgbẹ ti ounjẹ kekere-ọlọjẹ.
Elo ni ounjẹ yii ṣe deede si awọn ilana ounjẹ ti a gba?
- Ọra. Niwọn igba ti ibamu si ounjẹ Ducan, a gba to 20% ti awọn kalori ti o ni ọra, ounjẹ yii ko ni iṣeduro lati 20% si 35% awọn kalori taara lati awọn ọra.
- Amuaradagba. Ounje Ducan koja 35% ti ṣafihan nipasẹ ounjẹ yii nọmba nọmba awọn kalori gba lati awọn ọlọjẹ jẹ 40%.
- Awọn carbohydrates. Bẹni "alakoso" ipò, tabi "irin-ajo" ni ibamu pẹlu iṣeduro, ni ibamu si eyiti o jẹ pataki lati gba lati 45% si 65% ti awọn kalori carbohydrate. Wọn duro nipasẹ 27% ati 38%, lẹsẹsẹ. Bibẹẹkọ, ipo "ipè" yii, lakoko eyiti o wa awọn carbohydrates diẹ sii, pade awọn itọkasi ti o beere.
- Iyo. Julọ awọn ara ilu Amẹrika jẹ ọpọlọpọ iyọ. Iṣeduro ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro jẹ 2300 miligiramu. Sibẹsibẹ, ti o ba ju ọdun 51 lọ, tabi o jẹ haipatensonu, àtọgbẹ tabi awọn arun kekere kidinrin, iwuwasi awọn iṣan rẹ dinku si 1,500 miligiramu. Ni "Ipele ti Ducan, ounjẹ Dustan pupọ ti o pọ julọ ati iye si 3900 miligiramu. Ni "Chuse" yii, nọmba yii jẹ milimita 1600 miligita, ati ni "isopọ" Ipele "- 2300 mg.
- Awọn eroja miiran. Awọn ẹri ajẹsara ọdun 2010 Awọn eroja "wọn, eyiti o jẹ nitori eyiti o tọ si lati ni aibalẹ", nitori julọ awọn ara ilu Amẹrika ti ko to tabi diẹ sii ti wọn:
- Okun. Awọn iwuwasi ojoojumọ fun awọn agbalagba jẹ 22 - 34 g. O jẹ iye yii ti yoo ran ọ lọwọ ni rilara ti o ti ni idiwọ ati ṣe igbelaruja to dara. Ipele "kolu" fun wa ni 4 g; "Ariwo" - 11 g; "Iṣiro" - 26 g.
- Potasiomu. Iye to to ti eroja ti ijẹẹmu ti ṣe idilọwọ ilosoke ninu titẹ ẹjẹ, pipadanu egungun ati dinku awọn eegun okuta. Ko rọrun pupọ lati gba oṣuwọn ojoojumọ ti 4700 miligiramu lati ounjẹ. (Awọn Bandes jẹ ọlọrọ ni potasiomu, ṣugbọn o gbọdọ jẹ o kere ju awọn ege 11 fun ọjọ kan) pupọ julọ awọn ara ilu Amẹrika ni aini potasiomu. Nigbati itupalẹ ọpọlọpọ awọn ipo ti Ounjẹ Dustan, gbogbo wọn wa nitosi si ibi-afẹde ojoojumọ.
- Bulsiomu. Kalisiomu ṣe pataki kii ṣe fun awọn eegun nikan, ṣugbọn fun awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn iṣan. Pupọ awọn ara ilu Amẹrika tun ni aini kalisiomu. Awọn obinrin ati gbogbo eniyan ti o fun 50 yẹ ki o wa ni pataki ni abojuto pẹlu kalisiomu. Iṣeduro Iṣeduro jẹ 1000 - 1300 mg fun ọjọ kan. Ounjẹ Ducan jẹ irọrun nipa iṣeduro yii, bi o ṣe pẹlu nọmba nla ti awọn ọja ibi ifunwara kekere -Fat kekere.
- Vitamin B-12. Awọn agbalagba nilo lati jẹ 2.4 miligita ti lojoojumọ lojumọ. Vitamin yii jẹ pataki julọ fun iṣelọpọ ti o peye ninu ara. Ounjẹ Ducan ju iwuwasi yii lọ.
- Vitamin D. Awọn eniyan ti ko gba iye to ti oorun yẹ ki o ṣe pataki nitootọ tẹle awọn iṣeduro ti Vitamin 15 ti Vitamin 15 fun ọjọ pupọ fun ọjọ kan fun ọjọ kan. Vitamin yii dinku eewu ti awọn ibinu eegun. Ko si ọkan ninu awọn ipo ti ounjẹ Dukan jẹ ibamu pẹlu awọn iṣeduro.
Iṣeduro awọn afikun? Ati pe botilẹjẹpe eyi ko ni akiyesi apakan "osise" ti Ounjẹ, sibẹsibẹ, o le mu awọn polyvitamins tabi Omega-3 lati epo epo.
Ṣe o rọrun lati tẹle ounjẹ yii?
Elo ni o fẹran lati tẹle awọn ofin naa? Ti o ba fẹran rẹ nigbati o ba sọ fun ọ ohun ti o nilo lati ṣe, laibikita boya boya o nira tabi rara, lẹhinna ounjẹ Ducan ni a ṣẹda ni pataki fun ọ. Pelu otitọ pe awọn ipo jẹ kukuru, laibikita, o jẹ iṣoro pupọ fun wọn lati tẹle. Nitorina, ma ṣe akiyesi inu agbara rẹ.
Anfani:
Ọpọlọpọ awọn ilana ti awọn n ṣe awopọ ati pe wọn rọrun pupọ. Oti ni awọn ipele akọkọ ti ounjẹ ti ni idinamọ patapata. Pẹlupẹlu, a pese atilẹyin ori ayelujara. Awọn ile itaja wa ti o funni lati ra awọn ọja ati awọn afikun. Awọn ilana: Aaye, aaye, awọn nẹtiwọọki awujọ - gbogbo wọn nfun awọn ilana ounje pẹlu akoonu amuaradagba giga ati akoonu ọra giga.
Ounje ni ita ile. Ounje ninu awọn ounjẹ ni a gba laaye ti o ba jẹ ounjẹ lati atokọ ti a gba laaye. Ti o ba wa ni alakoso akọkọ ti ounjẹ, gbiyanju eran kan pẹlu ede. Lakoko ipele keji, o le paṣẹ awọn ẹfọ rẹ. Kan rii daju pe awọn Oluwade naa ko ṣafikun epo sunflower si wọn, tabi paapaa buru, bota. Ti o ko ba le koju awọn desaati, Dusánì nfunni lati paṣẹ kọfi tabi ya wara pẹlu rẹ.
Oti. O jẹ ewọ ni gbogbo titi iwọ o fi de ipele kẹta ti ounjẹ, nigbati o le mu gilasi ọti-waini tabi ti ọti oyinbo "rẹ. Fifipamọ akoko. Ko si Igbala Oun, ayafi ti o ba bẹwẹ ẹnikan ti yoo jẹ ki o jẹ eto ounje, ra ounjẹ ati ki o Cook. Afikun. Lori awọn apejọ ori ayelujara ati awọn chats, o le ṣe ibasọrọ pẹlu eniyan bi iwọ. Fun idiyele kan, o le gba eto kọọkan ati papa lori ayelujara lori ipadanu iwuwo to. Awọn ọja Ounjẹ Ducan tun wa lori Intanẹẹti. Imọlara ti satirin. Awọn amoye tẹnumọ pataki pataki ti rilara ti Satirin. Iwọ ko ni yago fun, adhering si ounjẹ yii. Lenu. Nitorina o Cook ohun gbogbo funrararẹ, lẹhinna ti o ko ba fẹran nkan, ko si ẹnikan lati jẹbi. Ni awọn isansa ti awọn iṣẹlẹ ibile ati awọn epo, iwọ yoo fẹ lati lo awọn ewe ti o gba laaye ati turari.
Ṣe o ṣee ṣe lati joko lori ounjẹ yii, ni awọn ihamọ kan lori ounjẹ ati awọn ayanfẹ pataki?
Diẹ ninu awọn eniyan ni awọn iṣoro pẹlu ounjẹ yii.
Ewe
Niwọn igba ti ounjẹ Dustan tumọ si lilo ẹran, o le dabi pe o nira paapaa fun awọn ẹfọ. Ni ipele akọkọ, iwọ yoo ni lati jẹ ọpọlọpọ tofu ati Seytan lati ṣe aṣeyọri ipele ipele ti amuaradagba. Duhan tun ṣe iṣeduro mimu mimu ẹran soy, wara, wara ati awọn hamburgers ajegbọkú. Ni ipele keji, o tọ lati ṣafikun paapaa awọn ẹfọ diẹ sii si ounjẹ ojoojumọ rẹ.
Laisi gluten
Ounjẹ Ducan da lori awọn ọja Gutetie, gẹgẹ bi awọn ẹyin, ẹran ati ẹfọ. O tun tọ lati ifẹ Guten -Free ooot Bran.
Pẹlu iyọ iyọ kekere
Kan jẹ akiyesi si awọn ọja pẹlu akoonu iṣuu soda giga. O nilo lati wa ni isalẹ ipele iṣuu soda niyanju. Yago fun srinmimi ati iyọ shakers, ati pe ohun gbogbo yoo dara.
Ounjẹ Kosher
O le lo awọn eroja koosher nikan.
Ounjẹ ọfẹ
Nibi, awọn ayanfẹ ounjẹ rẹ dale nikan lori rẹ.
Kini ipa ti awọn adaṣe ti ara lori ounjẹ Dustan?
Iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ ayanfẹ pupọ. Nrink Run ni Ducan Idaraya ayanfẹ: Iṣẹju 20 ni ọjọ kan lakoko awọn iṣẹju akọkọ lakoko alakoso keji lakoko alakoso keji lakoko alakoso keji ni ipò keji, iṣẹju 25-3, iṣẹju iṣẹju 20. Laanu tun ni awọn iṣeduro fun ikẹkọ ikun, ibadi, awọn ọwọ ati awọn apo.
Kini yoo jẹ
Da lori alakoso. Lakoko ọsẹ akọkọ meji, amuaradagba yoo jẹ ọrẹ rẹ ti o dara julọ. Awọn ọja ti a funni pẹlu: Eran malu kekere, Vele, ẹran ẹlẹdẹ, venison; ẹdọ ati ahọn; ẹja; Mollusks; Ẹyẹ; 3-kekere-ija, Tọki ati adie; eyin; Amuaradagba Ewebe, fun apẹẹrẹ, tofu ati Seeytan; Awọn ọja kekere -Fat kekere ati Oat Bran. Lakoko awọn ida atẹle, o tọ si fifi ẹfọ kun awọn eso, akara, gbogbo irugbin ni warankasi ati awọn ọja iyẹfun (package) si ounjẹ rẹ. Ọkan tabi meji awọn ounjẹ "awọn ounjẹ" ni a gba laaye. Ni ipari ounjẹ, o gba ọ laaye lati jẹ ohunkohun, ti a pese ni ọjọ kan ni ọsẹ kan iwọ yoo jẹ ounjẹ nikan pẹlu akoonu amuaradagba giga kan.
Akojọ aṣayan isunmọ
Ni isalẹ jẹ ounjẹ fun ọjọ kan ni ipele kọọkan ti ounjẹ ("ikọlu" ati "ọkọ oju-omi"). Biotilẹjẹpe ni imọ-ẹrọ gbogbo awọn imọran ti a gbekalẹ nibi ni o gbẹkẹle awọn itupalẹ ijẹẹmu pataki, ero ounjẹ ti ara ẹni le yatọ si ohun ti gbekalẹ ni isalẹ. Pelu otitọ pe ounjẹ Ducan ko pese ero agbara fun "consiolidition" ipele "ti o ṣee ṣe aṣayan rẹ ti ṣee gbekalẹ ni isalẹ. Fun ipele ti "iduroṣinṣin", ero ara ẹni ti o da lori awọn ayanfẹ ti ara ẹni ti ni ibamu.
Alakoso "kolu"
Ounjẹ arọ
- 220 milimita ti kofi pẹlu ohun itọwo atọwọda ti yiyan rẹ
- 220 gkim wara
- Oat bran
Ipanu ina (ti ebi ba pa)
- 110 g ti warankasi Ile kekere
Ounjẹ alẹ
- Ẹyin kan ni oke pẹlu mayonnaise lori ewe
- 140 g ti eran (steak)
Idan ti o rọrun
- 110 g skim wara
Ounjẹ alẹ
- 450 g shrimp pẹlu awọn ewebe
- 220 awọn eso adie
- Custard ipara Duka
- Pupọ omi
Alakoso "ọkọ oju omi"
Ounjẹ arọ
- 220 milimita ti kofi pẹlu ohun itọwo atọwọda ti yiyan rẹ
- 220 gkim wara
- Oat bran
Ipanu ina (ti ebi ba pa)
- 110 g ti warankasi Ile kekere
Ounjẹ alẹ
- Olun saladi pẹlu obe
- Kasẹti
- Lepa
Ounjẹ ina
- 120 g ti siki wara
Ounjẹ alẹ
- Awọn cucumbers (gbona tabi tutu)
- 220 gungo kan
- Exclla ipara
- Pupọ omi
Alakoso "itosi"
Ounjẹ arọ
- 220 milimita ti kofi pẹlu ohun itọwo atọwọda ti yiyan rẹ
- 220 gkim wara
- Oat bran
- 2 ege ti gbogbo ọkà ọkà pẹlu awọn wara 2 pẹlu epo ina
Ipanu ina (ti ebi ba pa)
- 110 g ti warankasi Ile kekere
- 1 apple
Ounjẹ alẹ
- Olun saladi pẹlu obe
- Kasẹti
- Lepa
Ounjẹ ina
- 120 g ti siki wara
- 42 chedder g
Ounjẹ alẹ
- Awọn cucumbers (gbona tabi tutu)
- 220 gungo kan
- 220 g ti pese quinoa
- Exclla ipara
- Pupọ omi