Pupọ julọ ti awọn ounjẹ nilo ifaramọ ti o muna si awọn kan, pupọ pupọ fun awọn ipo pupọ. Eyi nigbagbogbo nyorisi idinku ati iṣesi buburu nitori ailagbara lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ ati padanu iwuwo pupọ. Ṣugbọn ounjẹ ọlẹ tun wa, tabi ounjẹ fun ọlẹ lori omi, eyiti a kà si igbala ni iru ipo bẹẹ.
Awọn ofin ipilẹ
Ounjẹ jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara. Sibẹsibẹ, jijẹ igbagbogbo tabi jijẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera n yori si iwuwo ara ti o pọ ju. Ni iru ipo bẹẹ, lati le bori awọn afikun poun, o gbọdọ faramọ awọn ofin ijẹẹmu kan. Ounjẹ fun ọlẹ tun ni ninu wọn. Ti ṣe iṣeduro:
- Mu awọn gilaasi meji ti omi mimọ ni wakati 2 tabi o kere ju iṣẹju ogun ṣaaju ounjẹ. Bi fun awọn ipanu ina, o nilo lati mu gilasi kan ti omi. Ibamu pẹlu iru awọn aaye arin jẹ pataki, nitori o jẹ lakoko akoko yii pe omi ti gba ati ara bẹrẹ lati lo awọn ifiṣura ọra.
- Maṣe fo ounjẹ rẹ silẹ. Lẹhin ounjẹ, o gbọdọ yago fun mimu olomi fun o kere ju wakati 2. Eyi jẹ nitori awọn pato ti tito nkan lẹsẹsẹ, eyun iyara gbigbe ti ounjẹ to lagbara ati omi, akoko tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ati akoko gbigba awọn kalori.
Awọn iyipada ti o dara lati jije lori ounjẹ fun ọlẹ yoo ṣe akiyesi ti o ba mu omi ni awọn sips kekere ati labẹ ọran kankan ni ọkan gulp. O jẹ nitori otitọ pe omi wọ inu ikun ni awọn ipin kekere ti pipadanu iwuwo waye. Ti ikun ba kun pẹlu iye nla ti omi, o yẹ ki o ko reti awọn ayipada rere, nikan rilara ti eru yoo han.
Mimu gilasi kan ti omi ni wakati kan ṣaaju akoko sisun dinku eewu ikọlu nipasẹ ọpọlọpọ igba.
Awọn ẹgbẹ rere ati odi
Ọpọlọpọ awọn obirin gbagbọ pe ounjẹ fun awọn ọlẹ ni ile ko ni doko, niwon o jẹ omi mimu. Sibẹsibẹ, o jẹ omi ti o ni ipa lori awọn ilana iṣelọpọ ninu ara, eyun mu wọn dara si. Nitori eyi, ilana ti ogbo n fa fifalẹ. Omi n mu iṣelọpọ ti oje inu, bi abajade, gbigba ounjẹ ni ilọsiwaju, ati pe ara gba iye ti o pọ julọ ti awọn ounjẹ ati agbara. Nitorinaa, ounjẹ omi fun ọlẹ ni awọn anfani wọnyi:
- mimu agbara iṣẹ ni ipele giga;
- o ṣeeṣe lati lo ọpọlọpọ awọn ọja ounjẹ;
- mimu iṣẹ ṣiṣe kikun ti apa ti ounjẹ;
- gbigbemi iye ti a beere fun awọn eroja sinu ara;
- isonu ti excess ara àdánù.
O jẹ odi pe ounjẹ omi fun ọlẹ nilo idinku gbigbe iyọ, nitori pe o ṣe idiwọ yiyọ omi kuro ninu ara. Eyi nyorisi hihan edema, bakanna bi ikojọpọ omi ti o pọju ninu ara. Bi abajade, iṣẹ rẹ ti ni idalọwọduro ati pe eewu kan wa ti ijakadi ti awọn arun onibaje. Ni iru awọn ipo bẹẹ, o le jẹ pataki lati wa iranlọwọ iṣoogun ati paṣẹ awọn oogun, pẹlu awọn diuretics.
Ngbaradi fun onje
Lati gba awọn esi ti o dara julọ lati inu ounjẹ ọlẹ, igbaradi to dara jẹ pataki. Ara gbọdọ jẹ setan fun awọn italaya, nitori eyikeyi iyipada ninu ounjẹ jẹ aapọn fun rẹ. Ounjẹ ti o rọrun fun pipadanu iwuwo iyara fun ọlẹ ni a gba pe o kere ju ti ewu nla, nitorinaa ngbaradi fun rẹ jẹ ohun rọrun.
Awọn ọjọ 2-4 ṣaaju ibẹrẹ ti a pinnu ti ounjẹ fun ọlẹ, a ṣe iṣeduro lati sọ ara di mimọ nipa lilo omi diẹ sii. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn nkan oloro ati egbin kuro ninu ara. O jẹ dandan lati rọpo tii deede ati kọfi pẹlu awọn teas egboigi, ounjẹ yẹ ki o jẹ idarato pẹlu akara ọkà gbogbo ati awọn ẹfọ titun. Pelu otitọ pe eyi ni ounjẹ ti o rọrun julọ, o niyanju lati bẹrẹ mu awọn vitamin. Bi abajade, lori ounjẹ fun ọlẹ, o le yi iwuwo rẹ pada lati iyokuro 5 kg fun ọsẹ kan si iyokuro 12.
Kini lati fi silẹ
Nigbati o ba yan ounjẹ kan fun ọlẹ, iwọ yoo nilo lati fun ààyò si omi mimu, ati tun kọ:
- awọn ohun mimu carbonated;
- oje;
- kọfi;
- tii didùn;
- awọn ẹran ti a mu;
- awọn ẹran ọra;
- Awọn ọja ile akara ati awọn didun lete;
- ologbele-pari awọn ọja.
O gbọdọ ranti pe o jẹ ewọ lati mu omi nigba ounjẹ tabi wẹ. Paapaa ṣaaju ipanu, o nilo lati mu gilasi kan ti omi 20-30 iṣẹju ṣaaju ki o to. Nipa titẹle awọn ofin ti o rọrun wọnyi, iwọ yoo ni anfani lati yọkuro awọn afikun awọn poun didanubi wọnyẹn.
Ohun ti a ṣe iṣeduro lati ni ninu akojọ aṣayan rẹ
Ounjẹ ojoojumọ nigbati o wa lori ounjẹ fun ọlẹ yẹ ki o jẹ ounjẹ mẹta: ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan ati ale. Fere gbogbo awọn ounjẹ ni a gba laaye. Ti ebi npa ọ, o le ṣeto ipanu fun ara rẹ, ṣugbọn ni ipo yii o nilo lati ranti ofin ipilẹ - mu gilasi kan ti omi ṣaaju ṣiṣe bẹ. Eyi jẹ pataki lati ma jẹun pupọ. O ti wa ni niyanju lati bùkún onje pẹlu:
- ẹran ti o tẹẹrẹ (adie, eran malu);
- ẹja;
- ẹja okun;
- ẹfọ;
- awọn eso;
- alawọ ewe;
- kekere iye ti cereals;
- alawọ ewe tii;
- erupẹ omi.
Awọn ounjẹ eran ati ẹfọ lori ounjẹ ọlẹ ni o dara julọ lati jẹ jijẹ (ti a fi omi ṣan) tabi yan; o gba ọ niyanju lati dinku iye epo. Ti o ba ni iṣoro mimu omi lasan, o le fi awọn silė diẹ ti lẹmọọn tabi oje orombo wewe si i.
Iyatọ laarin ounjẹ ọlẹ ati awọn imuposi ipadanu iwuwo miiran
Ounjẹ fun ọlẹ yato si awọn miiran ni iyẹn:
- Apakan ounjẹ ti rọpo pẹlu omi, eyi dinku eewu ti ikojọpọ ti awọn ohun idogo ọra. O nilo lati mu omi lasan, laisi gaasi, ṣaaju ounjẹ kọọkan. Lati yago fun ailagbara oporoku, a gba ọ niyanju lati ṣe eyi ni awọn sips kekere, kii ṣe ni ikun kan.
- Mimu omi lakoko ati lẹhin ounjẹ jẹ eewọ.
- Lilo iyọ yẹ ki o wa ni o kere ju, nitori pe o da omi duro ninu ara ati ki o ṣe alabapin si ikojọpọ awọn nkan oloro ati egbin.
- O gba ọ laaye lati jẹ ounjẹ deede rẹ.
- Iye akoko ounjẹ fun ọlẹ jẹ ọsẹ meji 2 nikan.
- Ko nilo igbiyanju pupọ.
Akojọ onje alaye fun ọlẹ
Lati le ni abajade rere lati jijẹ lori ounjẹ ọlẹ ni yarayara bi o ti ṣee, o niyanju lati ronu nipasẹ ounjẹ rẹ ni ilosiwaju ati tun pinnu awọn wakati ti jijẹ. Njẹ ọpọlọpọ awọn eso aise ati ẹfọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo diẹ sii ni yarayara.
Akojọ ounjẹ isunmọ fun ọlẹ fun gbogbo ọjọ le dabi eyi:
- 7: 40 - 2 gilaasi ti omi;
- 8: 00 - deede aro;
- 10: 00 - tii tabi kofi, a ko ṣe iṣeduro lati fi awọn didun lete tabi awọn pastries kun;
- 13: 40 - 2 gilaasi ti omi;
- 14: 00 - ọsan;
- 16: 00 - tii, kofi tabi eyikeyi miiran mimu;
- 17: 40 - 2 gilaasi ti omi;
- 18: 00 - ale;
- 20: 00 - lilo eyikeyi ohun mimu (tii, kofi, kefir, omi).
Ti ebi ba npa ọ, o gba ọ laaye lati jẹ ipanu laarin ounjẹ, ṣugbọn o nilo lati mu o kere ju gilasi kan ti omi ni iṣẹju 20 ṣaaju. Lẹhin eyi, o ti ni idinamọ lati mu fun wakati meji. Jẹ ki a fun ọ ni apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ alaye fun ọlẹ lati padanu iwuwo; o yẹ ki o ni awọn ounjẹ ijẹẹmu.
Monday
Aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ lati jẹ oatmeal pẹlu wara fun ounjẹ aarọ; o le ṣafikun awọn ege eso ti ko dun tabi awọn berries si rẹ. Ounjẹ ọsan le jẹ saladi Ewebe ati ẹran ti a ti sè, pelu eran malu. Fun ounjẹ alẹ, igbaya adie ati awọn ẹfọ steamed jẹ dara.
Ọjọbọ
Ounjẹ owurọ - ẹyin omelet pẹlu wara ati awọn tomati. Fun ounjẹ ọsan, tomati kan ati saladi eso kabeeji ati ẹja ti o ni ẹja ni o dara julọ. Fun ounjẹ alẹ - buckwheat porridge pẹlu ge wẹwẹ Tọki steamed.
Wednesday
Ounjẹ owurọ - porridge jero pẹlu oyin. Ounjẹ ọsan yoo jẹ bimo ti ẹfọ, ati ounjẹ alẹ yoo ni awọn ẹyin sise 2 ati ẹfọ.
Ojobo
Aṣayan ounjẹ owurọ ti o dara lori ounjẹ omi fun ọlẹ yoo jẹ warankasi pẹlu eso ti a fi kun, ati ounjẹ ọsan - buckwheat porridge pẹlu ẹran ati saladi ẹfọ. Fun ounjẹ alẹ, fillet ẹja ati awọn ẹfọ stewed dara.
Friday
Ounjẹ owurọ - oatmeal pẹlu oyin ati awọn ege eso, ounjẹ ọsan - poteto stewed ati kukumba ati saladi tomati, ale - awọn ewa ti a sè pẹlu ẹja ati ipẹtẹ ẹfọ.
Satidee
Muesli dara julọ fun ounjẹ aarọ, borscht alawọ ewe, ẹja ti a fi omi ṣan, ati akara bran fun ounjẹ ọsan. Ale - bimo adie ati ẹfọ.
Sunday
O dara lati bẹrẹ ounjẹ aarọ pẹlu porridge barle pearl; fun ounjẹ ọsan, ẹran Tọki ti a yan, bimo ẹfọ ati saladi dara. Ounjẹ alẹ yoo ni awọn ẹyin ti a ti sè 2 ati tomati kan.
Akojọ aṣayan fun ọsẹ le yatọ, gbogbo rẹ da lori awọn ayanfẹ ti eniyan ti o padanu iwuwo.
Contraindications
Bíótilẹ o daju wipe a onje fun awọn ọna àdánù làìpẹ fun ọlẹ eniyan ko ni kan odi ipa lori ara, ni awọn igba miiran o jẹ ewọ lati lo. Awọn contraindications akọkọ ni:
- awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ;
- awọn arun kidinrin ati eto ito;
- aiṣedeede ẹdọ;
- awọn arun ti ounjẹ ounjẹ;
- avitaminosis;
- awọn arun egungun;
- dinku ipele ti idaabobo ajẹsara ti ara.
Ounjẹ pẹlu omi ko ṣe iṣeduro fun awọn obinrin ọlẹ ti o fẹ lati padanu iwuwo lakoko oyun, bakannaa lakoko igbaya.
Botilẹjẹpe ounjẹ ọlẹ fun pipadanu iwuwo ni a ka pe o rọrun, o dara lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to faramọ. A ṣe alaye iwulo yii nipasẹ otitọ pe o ni awọn contraindications rẹ, nitorinaa eewu awọn ilolu wa.