Awọn Japanese jẹ olokiki fun iwe-aṣẹ ibaramu ati ireti igbesi aye gigun, ni ọpọlọpọ awọn ọna eyi jẹ nitori ounjẹ ti wọn tẹle. Awọn olootu yipada si oludije ti awọn iwosan iṣoogun, dokita ti oogun idaraya ati awọn akotọju ere idaraya, ounjẹ ere idaraya si alagbata Federal ti gbogbo awọn ẹya ti ounjẹ.
Ni pataki ti ounjẹ Japanese ni ifilole ti iṣelọpọ. O nilo lati fara han gbangba si akojọ aṣayan, laisi yiyipada ọkọọkan awọn ọjọ tabi ṣeto ti awọn ọja, n ṣe akiyesi awọn ofin ti sise. A le pe ounjẹ yii ni otitọ nitori otitọ nitori otitọ nitori otitọ ti o mu pupọ ki o ma ṣe jẹ ounjẹ iyọ omi, kilogram ti wẹ ọrọ gangan.
Ounjẹ naa da lori ilosoke ninu awọn ọlọjẹ ninu ounjẹ ati idiwọn awọn ọra ati awọn carbohydrates. Ipilẹ ti akojọ aṣayan rẹ yẹ ki o jẹ ẹja, adie, alurin, waranrin ati Kefir pẹlu ipin kekere ti akoonu ọra. Ẹfọ ti ko ni idinamọ ni awọn eso ti o ni isode. Atokọ ti ohun ti o ni lati kọ jẹ gbooro pupọ, bi pẹlu eyikeyi ounjẹ.
Gbagbe Nipa Iyọ, suga, awọn akoko (wọn jẹ ki o jẹ diẹ sii ju o nilo lati ni itẹlọrun ebi, akara, Balanas ati àjàá-àpo.
Obinrin Japanese, bi ounjẹ yii ni a pe ni ifẹ, o ṣe pataki pẹlu gbigbẹ, nitorinaa o ṣe pataki paapaa fun awọn ọjọ 14 wọnyi lati mu ni o kere ju 2 liters ti omi fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan
O yẹ ki o ko ba wa ni ebi npa ni amuaradagba ti amuaradagba, o ṣe daradara, warankasi ti a yọ, ati awọn ẹfọ ti o kere si okun.
A ṣe akojọ Cùn ojijẹ Japanese fun ọsẹ kan, lẹhin eyiti o gbero lati tun awọn ọjọ ti kọja tẹlẹ. Lakoko ounjẹ, ipanu ati eyikeyi awọn iyapa lati akojọ aṣayan dabaa ti ni idinamọ muna, bibẹẹkọ yoo jina lati ọdọ naa.
Ohun ti wọn ṣe ileri
Iye akoko ounjẹ Japanese: lati 7 si 14 ọjọ. Ko si mọ!
Elo ni o le jabọ: O to awọn kilo 8 kilo.
Awọn peculiarities: Wa.
Konsi ti ounjẹ Japanese: Ounjẹ ti o muna pupọ, o nira lati dojuko ati kii ṣe adehun.
Diẹ ninu awọn amoye jiyan pe ounjẹ Japanese mu iṣelọpọ fun ọdun meji, iyẹn ni, o jiya fun ọsẹ meji, ati pe abajade yoo waye fun igba pipẹ.
Awọn ẹya ti ounjẹ ti awọn olugbe ti Japan
Japan jẹ orilẹ-ede ti awọn igba pipẹ. Ireti igbesi aye apapọ ti awọn obinrin jẹ ọdun 87, kii ṣe diẹ sii ju ni orilẹ-ede eyikeyi miiran ni agbaye. Kini idi fun iru ireti igbesi aye iyalẹnu? Awọn oniwadi gbagbọ pe idi wa ni igbesi aye ni apapọ ati ni aṣa ti ijẹun ni pato.
Ni ibere, ounje ni Japan ti wa ni jinna, stewed ati stewed, sugbon ko ni didi nipa lilo iye nla. Eyi ṣe iyatọ iyatọ onjewiwa Japanese lati iwọ-oorun ati paapaa Kannada, ninu eyiti gbogbo awọn n ṣe awopọ jẹ ọra pupọ.
Ni ẹẹkeji, ninu ounjẹ Japanese ni opo pupọ ti awọn ọja ti igba alabapade ni apapo pẹlu awọn ọja ti awọn awọ lọpọlọpọ. Leleri ti iyatọ, nitorinaa, ṣe ipilẹ ti ounjẹ ilera ti Japanese.
Ni ẹkẹta, iwọn ti ilu Japanese jẹ kekere, ati ninu eyi wọn jẹ ipinya yatọ si awọn olugbe ti awọn ipinlẹ ti awọn ipinlẹ miiran. Awọn akara ajẹkẹyin ni Japan pọ pupọ ju iwọ-oorun ti ibile lọ, ati awọn ipin nla, si eyiti awọn olugbe ti awọn orilẹ-ede Kebabs) jẹ itẹwọgba patapata fun Japanese.
Ounjẹ Japanese gbe awọn okuta
"Iṣoro naa ni pe ounjẹ Japanese ko ni nkankan ṣe pẹlu iru ounjẹ Japanese," Awọn asọye kan ti ijẹun-oníye-ẹrọ-bii itan-akọọlẹ, ounjẹ ti ni idagbasoke ni ile-iwosan Japanese kan. Sibẹsibẹ, ko si apejuwe ti ile-iwosan yii tabi adirẹsi rẹ lori eyikeyi Gẹẹsi-Naan-Naan -Sanging -Shing. Ni akoko kanna, nipa titẹ gbolohun ọrọ pẹlu orukọ ile-iwosan kan ni ẹrọ wiwa eyikeyi, o le wa diẹ sii ju ẹgbẹrun awọn ọrọ monotous pẹlu apejuwe ti ounjẹ Japanese kan. Sibẹsibẹ, gbekele lori iriri ilera mi, Mo le ni igboya sọ pe ounjẹ Japanese ko wa. Emi yoo fun idalare ti ipo mi.
- Ounje Japanese jẹ ounjẹ-ilana-ọna kekere, ti a ṣe apẹrẹ fun ọjọ 7-14. Lakoko yii, o le looto awọn kilogram diẹ, nitori eyikeyi ihamọ ti o muna ni jijẹ iwuwo iwuwo. Sibẹsibẹ, àsopọ adipose kii ṣe nkan afikun nikan, ṣugbọn ẹya ara apẹẹrẹ ti o ṣe pataki julọ. Idariji ti didasilẹ lati ọpọlọpọ awọn kilograms jẹ da pẹlu aiṣedeede ti ilana hormonal ti iṣelọpọ iṣelọpọ.
- Eyi jẹ ounjẹ kekere-ọlọjẹ. Sibẹsibẹ, awọn carbohydrates pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn ọra jẹ paati pataki kan ti ounjẹ. Pẹlupẹlu, awọn carbohydrates jẹ orisun agbara ti a lo lojoojumọ fun iṣẹ ọpọlọ ati ti ara mejeeji. Orisun omiiran ti agbara ni irisi awọn ọra ni ounjẹ Japanese ko si.
- Eyi jẹ ounjẹ ti o jẹ pataki ko pese ounjẹ aarọ, nitori o nira lati pe kọfi dudu tabi ounjẹ ẹfọ. Sibẹsibẹ, ounjẹ aarọ jẹ ounjẹ akọkọ, o ṣeun si eyiti a gba gbogbo awọn ẹya pataki ti ounjẹ (awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates to peye ni idaji akọkọ ti ọjọ akọkọ.
- Eyi ni ipari ounjẹ. Eyikeyi ounjẹ ti o da lori awọn ihamọ ko ṣe akiyesi awọn ofin ihuwasi ounjẹ ati ounjẹ ti o ni ilera. Lẹhinna, eyi nyorisi si otitọ pe ẹrọ Ayebaye "iwuwo ti o sọnu lori ounjẹ ti ṣe ifilọlẹ - ni dara julọ lẹhin ounjẹ".
Nitorinaa, ko si yatọ si si awọn ounjẹ miiran ti ko ni idalare ti o tọ: wọn jẹ alamọran iyara ti 10 kg fun ọsẹ kan ati ni akoko kanna ko ṣe akiyesi awọn abajade ipadanu kan fun ilera eniyan.
Ni eyikeyi ọran, awọn igbaradi fun ounjẹ yẹ ki o jẹyọ, o dara lati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o lọ si ounjẹ Japanese. O le gbiyanju iru iru ounjẹ bẹẹ ti o ko ba ni awọn contraindications: awọn obinrin loyun, pẹlu arun ẹdọ, awọn kidinrin ko yẹ ki o yipada si iru ounjẹ lile.
Ounjẹ Japanese nipasẹ ọjọ
Ọjọ akọkọ
Ounjẹ aarọ: Dudu dudu (nigbagbogbo nikan laisi gaari ati wara).
Oúnjẹ alẹ: 2 awọn ẹyin ti o ni lile, bounkun saladi (awọn saladi awọn eso Ewebe ti igba pẹlu epo Ewebe) ati gilasi kan ti oje tomati.
Oúnjẹ alẹ: 250 g ti boiled tabi awọn ẹja sisun.
Ọjọ keji
- Ounjẹ aarọ: Kọfi dudu ati nkan kan ti rye burẹdi.
- Oúnjẹ alẹ: 250 g ti boiled tabi eja sisun, saladi eso eso eso.
- Oúnjẹ alẹ: 100 g eran malu ti o gbona ati gilasi ti kefir.
Ọjọ kẹta
- Ounjẹ aarọ: Kọfi dudu ati nkan kan ti rye burẹdi.
- Oúnjẹ alẹ: Zucchini jinle ni epo Ewebe.
- Oúnjẹ alẹ: 2 awọn ẹyin ti o ni lile, 200 g ti ko ni kokoro ti ko ni eso, saladi eso kabeeji aise.
Ọjọ kẹrin
- Ounjẹ aarọ: dudu kọfi.
- Oúnjẹ alẹ: Ẹyin 1, awọn Karooti 3 ati milimita 15 ti warankasi.
- Oúnjẹ alẹ: 200 g eso.
Ojo karun
- Ounjẹ aarọ: Grated Karooti pẹlu oje lẹmọọn.
- Oúnjẹ alẹ: 200 g ti boiled tabi ẹja sisun ati gilasi kan ti oje tomati.
- Oúnjẹ alẹ: 200 g eyikeyi eso.
Ọjọ kẹfa
- Ounjẹ aarọ: dudu kọfi.
- Oúnjẹ alẹ: 400 g ti adie ti a ti rọ, saladi ti eso kabeeji alabapade ati awọn Karooti alabapade.
- Oúnjẹ alẹ: 2 eyin ti wa ni iho ati awọn Karooti alabapade.
Ọjọ Keje
- Ounjẹ aarọ: tii.
- Oúnjẹ alẹ: 200 g ti ẹran ti ko ni bo eru, 200 g awọn eso.
- Eyikeyi ninu awọn agbagba ti tẹlẹ.
Ọpọlọpọ awọn contraindications pupọ wa ninu ounjẹ yii, o wa lati inu awọn arun inu si ọdọ tabi oyun, nitorinaa ṣaaju lilo rẹ ni ijumọsọrọ dokita.
Ọjọ kẹjọ
- Ounjẹ aarọ: dudu kọfi.
- Oúnjẹ alẹ: 500 g ti adie ti o ku ati saladi ti awọn Karooti ati eso kabeeji.
- Oúnjẹ alẹ: Awọn Karooti alabapade ati awọn ẹyin ti o dun 2.
Ọjọ kẹsan
- Ounjẹ aarọ: Grated Karooti pẹlu oje lẹmọọn.
- Oúnjẹ alẹ: 200 g ti boiled tabi ẹja sisun ati gilasi kan ti oje tomati.
- Oúnjẹ alẹ: 200 g awọn eso (o le ṣe saladi).
Ọjọ kẹwa
- Ounjẹ aarọ: dudu kọfi.
- Oúnjẹ alẹ: Awọn Karooti boiled, ẹyin ti a fi omi ṣan ati 50 g wara-kasi.
- Oúnjẹ alẹ: 200 g eso.
Ọjọ kọkanla
- Ounjẹ aarọ: Kọfi dudu ati nkan kan ti rye burẹdi.
- Oúnjẹ alẹ: Zucchini jinle ni epo Ewebe.
- Oúnjẹ alẹ: 200 g ti eran omi ti a ko ṣan, 2 awọn ẹyin ti o nira ati saladi eso eso kabeeji tuntun.
Ọjọ kejila
- Ounjẹ aarọ: Kọfi dudu ati nkan kan ti rye burẹdi.
- Oúnjẹ alẹ: 200 g ti sise tabi sisun ẹja pẹlu saladi eso kabeeji alabapade.
- Oúnjẹ alẹ: 100 g ti eran malu ti ko ni bolu ati gilasi ti Kefir.
Ọjọ kẹtala
- Ounjẹ aarọ: dudu kọfi.
- Oúnjẹ alẹ: Awọn ẹyin sise 2, eso kabeeji borin ati gilasi kan ti oje tomati.
- Oúnjẹ alẹ: 200 g ti sise tabi awọn ẹja sisun.
Ọjọ kẹrinla
- Ounjẹ aarọ: dudu kọfi.
- Oúnjẹ alẹ: 200 g ti boiled tabi awọn ẹja sisun, saladi eso kabeeji alabapade.
- Oúnjẹ alẹ: 200 g eran malu ti o pọn, gilasi ti kefir.